利用沐浴時(shí)間做做瘦身按摩
現(xiàn)在的女性們常常抱怨沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng),不如索性利用沐浴的時(shí)間Keepfit又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少許運(yùn)動(dòng)刺激穴位以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小細(xì)節(jié),就可以一邊享受水的“溫柔”,一邊扔掉惱人的脂肪。
調(diào)校水溫至40攝氏度左右,噴頭噴出的強(qiáng)勁水流會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生輕輕壓迫作用并使體溫上升,促進(jìn)身體廢棄物的排泄。對(duì)準(zhǔn)身體的各個(gè)部位,尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。注意要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始。
A1:
1)將噴頭對(duì)著小腿,由下往上沖,左右腿交替重復(fù)數(shù)次。
2)雙腿張開,由膝蓋向臀部加大水流沖洗。
A2:
1)沿著腹股溝淋巴腺反復(fù)用力沖洗。
2)由手掌向腋下沖洗手臂部位,尤其是腋下部位淋巴腺密集,反復(fù)沖洗可加強(qiáng)瘦身效果。
3)背部則由上而下沖,注意肩胛骨之間的部位也要沖洗到。
A3:
1)由腰部下經(jīng)臀部畫圈沖洗。
2)腹部以順時(shí)針方向進(jìn)行遠(yuǎn)距離及近距離的輪流沖洗。
3)肩部要注意順序,先由肩部至鎖骨凹陷處沖洗,再沿鎖骨向腋下部位沖洗。
A4:
1)由上而下沿著頸部淋巴分別沖洗頸部,頸部?jī)蓚?cè)及頸部后側(cè)。
2)臉部按照下顎至耳后,鼻翼至臉頰兩側(cè),額頭至太陽穴的順序反復(fù)沖洗。
B 揉搓減肥法
沐浴之后,用手沿淋巴充分揉搓的話,既能舒筋活血,又能幫助身體排泄廢棄物及多余的角質(zhì)。
1:腿部
1)兩手拇指交替由腳尖至腳底部位揉搓,注意力度稍稍大些。
2)再由腳踝至大腿根部用手打圈做螺旋狀揉搓。
以上動(dòng)作左右腿各1分鐘
2:背部及臀部
1)兩手手掌放在頸后,先向肩部做螺旋狀揉搓,再由肩胛骨向腰部揉搓。
2)緊接著動(dòng)作1,由腰部下經(jīng)臀部呈弧狀揉搓,可以起到提拉臀部的效果。
以上動(dòng)作各30秒
3:腰腹部
1)兩手放在腰部?jī)蓚?cè),由腋下至腰骨部位揉搓。
2)腹部以順時(shí)針方向,腹股溝按箭頭所示方向揉搓。
以上動(dòng)作各1分鐘
4:臉部及頸部
1)按照下顎至耳后,鼻翼至臉頰兩側(cè),額頭至太陽穴的順序,用四指輕輕揉搓,力度不要太大,以免傷及皮膚。
2)從耳后開始沿淋巴向下揉搓。
以上動(dòng)作各30秒
C 按摩瘦身法
揉搓清洗之后,加強(qiáng)局部按摩,可以加快身體新陳代謝,有效消除多余脂肪。
1:手臂
1)用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。
2)如圖按箭頭所示方向用力摩擦手臂。
3)將手臂伸直,握拳輕輕敲打。
以上動(dòng)作左右手臂各1分鐘
2:腰腹
1)右手從左至右,左手從右至左,兩手交替摩擦腹部。
2)兩手用力按捏腰部?jī)蓚?cè)。
3)輕輕敲打腹部。
以上動(dòng)作各1分鐘
3:腿部
1)兩手手掌交替著由腳踝至大腿根部向上摩擦腿部贅肉。
2)按照動(dòng)作1的順序用力按捏腿部。
3)輕輕敲打腿部
以上動(dòng)作各5分鐘
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