沐浴本來是可以適量燃燒一定的脂肪，那么如何利用沐浴的時間達(dá)到更好的瘦身效果，那么沐浴后應(yīng)該做些什么呢？下面教大家一套沐浴后的按摩操，幫助大家加速燃燒脂肪。

出浴第一步：圓圈揉腹+直線收腰

手臂操結(jié)束后，順勢向下開始做腰肚子的燃脂運(yùn)動。雙手疊加在肚子，在手掌心處用力，以肚臍為圓心開始做揉腹運(yùn)動，順時針36圈后改為逆時針，同樣繞圈36次。這樣做不僅能加速腰肚子的腸胃蠕動，幫助腸排毒，還能運(yùn)動到平時最易堆積肥肉的腰部，加速脂肪燃燒。

正面的揉腹運(yùn)動結(jié)束后，雙手打開放在兩側(cè)腰肌上方，雙手同時用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往復(fù)15次。這個方式能打通腰部兩條主干道經(jīng)脈，加速全身血液和水循環(huán)，最重要的是鍛煉到最容易勞損的腰肌和腎，腎臟掌管全身排毒，想要把腰腹變瘦，首先就要幫助腎臟加速代謝循環(huán)。

出浴第二步：直線按壓+旋轉(zhuǎn)瘦手臂

肉肉的蝴蝶袖和粗壯的手臂是影響女生們曲線美的頭號殺手，但是由于手臂的脂肪比較松弛，位置也非常難以運(yùn)動到，因此在出浴后首先進(jìn)行手臂燃脂，能得到很不錯的成效。先把全身涂上潤膚乳保證肌膚爽滑柔順，然后用按壓的方法用右手捏住左手的肘關(guān)節(jié)，順著直線往上用首推，直到手臂最頂端。

左右手互換重復(fù)按壓的動作20次，此時會覺得手臂非常熱，趁肉肉開始燃燒的時候，用一只手握住手臂上方，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的肥肉，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)10次，然后左右互換。這樣能幫助迅速緊致手臂松弛的肌肉，加快脂肪燃燒，幫助再現(xiàn)纖細(xì)手臂。

出浴第三步：指骨按壓小腿+環(huán)叉旋轉(zhuǎn)大腿

最后一步就是美腿運(yùn)動了，此時腿部處于放松階段非常適合做推拿美腿。首先雙手按住腳踝，均勻間隔3公分左右拍打小腿，重復(fù)5次后小腿完全放松，雙手握拳用凸出的指骨順著小腿背面的兩條經(jīng)絡(luò)向 上提拉小腿肌肉，重復(fù)5次，即可感覺到小腿有灼熱感，經(jīng)脈疏通后小腿的浮腫也會得到緩解。

小腿操做完就該到大腿運(yùn)動了，雙手環(huán)圈的方法握住大腿最粗的部位，來回交叉旋轉(zhuǎn)的方法扭動大腿的肌肉。從上而下，到膝蓋處停止再重復(fù)。這個動作能見效運(yùn)動到大腿脂肪群，通過最大扭力促進(jìn)大 腿脂肪消耗代謝，此法還能幫助大腿靜脈的擴(kuò)張，見效提高血液排毒能力，減少腿部毒素和脂肪堆積  

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