俗話說“久坐傷腰”，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。那么，你知道哪些坐姿需要改正嗎？

最傷腰的幾種坐姿

　　窩在沙發(fā)里

　　質地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

　　椅子只坐一半

　　有的人坐著時習慣只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開?？此戚p松愜意的姿勢，卻會令脊椎拱起。當腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

　　此外，伏案工作時，過度松垮、過分前傾、過分挺直的坐姿都不利于腰部健康。

　　蹺二郎腿

　　人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

　　而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

　端正坐姿 拯救腰椎

　　端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步。

　　日常學習和辦公時，先調整桌椅的高度，使電腦屏幕或書本的中心與胸部在同一高度，也可以選擇墊高電腦的方式。然后腰部挺直，肌肉盡量放松，頸部微屈，使視線輕度向下，與水平線成30度夾角。

　　這樣的姿勢下，腰椎間盤、頸椎間盤受到的壓力負荷最小。

　端坐時，有兩個要點要記牢：

　　1.坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

　　2.千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

　　需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。此外，長時間伏案工作后，記得適當中休。

　做好腰部鍛煉

　　☆“4”字拉伸：右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾，骨盆和脊柱保持在中立位，軀干前傾，不要弓腰。右手微微用力向下壓右腿膝蓋，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20到30秒，完成3~5次。

　　可以拉伸臀部肌肉，提高髖關節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

　　☆側向伸展：坐在椅子上，保持軀干的挺直延伸，吸氣，抬右手臂向上，身體向左側側屈，轉頭看向天花板方向，呼氣，手臂還原，身體保持直立，彎曲至最大幅度，保持2秒；每組6~10次，重復2~4組。

　　可以拉伸軀干側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

　　☆站姿拉伸：左手扶住椅子保持平衡，右手握住右腳踝盡力向上提，將腳跟貼近臀部，保持收腹。保持拉伸姿勢20~30秒，重復2~4組。

　　可以改善下背部緊張，預防腰部和膝關節(jié)勞損。

　　在結束一天的工作后，可以做一些拉伸放松一下腰部，緩解疲憊。

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