“黃銘宇黃燜雞”通過(guò)精心收集，向本站投稿了10篇如何瘦腰最快最有效 10招懶人瘦腰法重現(xiàn)性感小蠻腰，下面是小編整理后的如何瘦腰最快最有效 10招懶人瘦腰法重現(xiàn)性感小蠻腰，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家有所幫助。

篇1：如何瘦腰最快最有效 10招懶人瘦腰法重現(xiàn)性感小蠻腰

愛(ài)美的女生，想瘦腰但是又懶得運(yùn)動(dòng)，怎么辦？以下專(zhuān)為懶女人瘦腰量身打造的10大懶人瘦腰法，不容錯(cuò)過(guò)哦。

一、沙發(fā)后仰法

Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來(lái)。

二、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

三、進(jìn)食瘦腰

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

四、伸個(gè)懶腰

躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

五、粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

方法：在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

六、做家務(wù)瘦腰

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，：“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

七、按摩瘦腰

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

八、抬腿收腹法

此法更合適長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊沿。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸圍方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部贅肉有非常好的效果。

九、胸腹呼吸法

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸圍在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車(chē)上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。

十、原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開(kāi)來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳。

篇2：如何瘦腰最快最有效

1、人仰臥在地板上，雙手抱后腦，雙腿彎曲，然后收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲狀，然后再撐開(kāi)，慢慢的做，3拍上，1拍下，堅(jiān)持幾十組上下。

2、還是仰臥在地板上，雙手抱頭，一腿平伸，一腿彎曲，側(cè)身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做幾組后，雙腿交換姿勢(shì)再做。

3、雙腳開(kāi)立同肩寬，雙肘抬起，盡量向一邊轉(zhuǎn)腰，直到腰部肌肉有輕微酸感，然后向另一邊轉(zhuǎn)腰，重復(fù)幾組。

此外，最好先進(jìn)行25到30分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，(脂肪通常要在25分鐘之后開(kāi)始“燃燒”)例如堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說(shuō)話的程度。什么運(yùn)動(dòng)最瘦肚子如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。帶上一個(gè)MP3，每次另外一首歌響起的時(shí)候，就加速步行。帶上一個(gè)運(yùn)動(dòng)表，每3-5分鐘就快速地走一段路，后的3-5分鐘可以用中等的步速走。在斜坡路上，剛快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來(lái)的坡腳下，涼當(dāng)作一種休息。重復(fù)幾次。這樣可以使血液加速循環(huán)。再進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)，效果更好。

還有就是飲食。堅(jiān)持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則，在有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)前需要適量進(jìn)些食，可以是谷物、水果、蔬菜類(lèi)的，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水份，睡前5、6小時(shí)控制盡量不再進(jìn)食。

篇3：如何最快瘦腰呢

腰上長(zhǎng)肉這應(yīng)該是越來(lái)越多的朋友比較煩惱的事情，因?yàn)檠系馁樔廛涇浀模径逊e得也比較厚，因此要輕易減去也是非常不容易的，需要朋友們付出更多的心血和精力。所以找到一種快速瘦腰的方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是非常有必要的了。因此如何最快瘦腰呢？面對(duì)大家提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰――直起腰板――放豆子到桌面――再?gòu)澭D―再撿豆子……

2、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

以上幾段文字內(nèi)容就很好地幫我們歸納總結(jié)了最快瘦腰的各種方式方法，所以我希望廣大朋友們都能多多認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且熟練掌握并運(yùn)用到我們的日常生活中。另外我還想再提醒下大家，瘦腰需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持來(lái)完成，所以千萬(wàn)不要因?yàn)榧庇谇蟪啥靡恍?duì)身體有害的藥物，這樣就得不償失了。

篇4：如何瘦腰最快呢

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的生活方式越來(lái)越便捷化，出門(mén)開(kāi)車(chē)，上下樓都乘坐電梯，繁重的工作壓力讓朋友們?cè)谵k公室里一坐就是一天等等，這樣大家嚴(yán)重缺乏身體運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致過(guò)多的脂肪堆積在腰部，顯得身材臃腫。所以怎樣快速瘦腰就成為人們所要面對(duì)的問(wèn)題，那么如何瘦腰最快呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。

1、撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰―直起腰板―放豆子到桌面―再?gòu)澭D再撿豆子…… 這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

2、靠墻站立同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。 每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、“椅子運(yùn)動(dòng)”就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒(méi)椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著那般。注意：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

4、站立扭腰可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

以上的內(nèi)容總結(jié)的都是達(dá)到瘦腰最快的方法，所以請(qǐng)朋友們一定要仔細(xì)的去閱讀并銘記于心，同時(shí)按照上述的方法來(lái)實(shí)施操作，這樣對(duì)我們快速瘦腰都是有利而無(wú)害的。那我還想再多說(shuō)一句，希望朋友們從生活中就開(kāi)始改善一些不良的生活習(xí)慣，平時(shí)多讓身體得到更多的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

篇5：怎樣瘦腰最快最有效

減肥對(duì)于生活中的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是一件最重要的事了，而生活中很多人由于平時(shí)的缺少運(yùn)動(dòng)，因此很容易引起腰部肥胖的問(wèn)題，而對(duì)于這些有腰部肥胖問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)腹部的減肥也是非常重要的，而生活中瘦腰的方法其實(shí)有很多，那么怎樣瘦腰減肥最有效呢？或者說(shuō)生活中有哪些快速有效的瘦腰小妙招呢？

1養(yǎng)成愛(ài)喝茶的習(xí)慣

很多茶的成分都對(duì)l腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。腰也細(xì)了很多，小編推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果。

2養(yǎng)成吸腹的小習(xí)慣

對(duì)于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個(gè)妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運(yùn)動(dòng)量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅(jiān)持做幾組吸腹運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的。

減肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就貴在堅(jiān)持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個(gè)健康合理生活和飲食習(xí)慣。

3輕揉腰腹

挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，然后利用手臂的力量雙手以順時(shí)針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻后將其以相反方向輕揉，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹變得微熱。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腰的效果。

4輕捏腰腹

雙手緊握成拳，然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當(dāng)你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱，即可休息片刻，然后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腰腹脂肪燃燒，讓你輕松瘦出纖細(xì)蠻腰，從而成為窈窕美人。

5早晨喝紅豆酸奶

酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個(gè)飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。

6常食用粗糧

粗糧含豐富的營(yíng)養(yǎng)，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個(gè)迷人細(xì)腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時(shí)多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

7輕刮腰腹

雙手四指并攏，將手掌側(cè)立在腰腹下方，然后借助手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至你的腰腹變得為熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實(shí)，還能有效的促進(jìn)脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而瘦出纖細(xì)蠻腰。

8床上抱膝滾動(dòng)

平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰。

9減脂增肌同樣重要

有專(zhuān)家稱(chēng)“拼命做仰臥起坐是沒(méi)有瘦腰效果的”，因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長(zhǎng)肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu);健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。

10防贅肉

OL和學(xué)生都會(huì)面臨長(zhǎng)時(shí)間坐下而堆積腹部脂肪的問(wèn)題。因此，平時(shí)要養(yǎng)成良好的坐姿和習(xí)慣。挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翹起二郎腿等等。隨時(shí)提醒自己要端正坐姿，堅(jiān)持下去才能看到效果。

11控油

如果你能管住你的嘴巴，那么你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時(shí)可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi)，還有豆類(lèi)和谷物，補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時(shí)候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅(jiān)持少油的原則。

以上這十一個(gè)步驟，可以說(shuō)就是快速瘦腰的一個(gè)最好的方法了，那么生活中的你是否也有腰部肥胖的問(wèn)題呢？如果有的話，這可以說(shuō)就是你的一個(gè)最好的減肥方法了，當(dāng)然了減肥最重要的是應(yīng)該以健康為前提的，這樣才能瘦得健康。

篇6：什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最快最有效呢？

古人常常會(huì)用“楊柳細(xì)腰”來(lái)形容一個(gè)美麗女子的身形，這樣的腰肢在配上優(yōu)雅的步伐，就可以呈現(xiàn)出風(fēng)擺楊柳一樣的曼妙身姿?？梢韵胂蟮某鰜?lái)，一個(gè)女人如果沒(méi)有了腰，整個(gè)身體上下都是一樣粗，會(huì)是一種什么樣的形象。所以當(dāng)女性的腰變粗了后，常常希望可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腰。那么，怎么運(yùn)動(dòng)瘦腰效果最好呢？

1.搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2. 空閑時(shí)多做按摩，正常飲食。腰部的贅肉都是長(zhǎng)年累月長(zhǎng)成的.所以減下去也不是一朝一夕的事情 .可以配合一些瘦腰產(chǎn)品一起使用，對(duì)減腰腹脂肪有鋪助作用.減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅(jiān)持兩到三個(gè)月的時(shí)間，只需要睡前做三組，每組20個(gè)，一定能打造優(yōu)美的腹部曲線！

3. 同時(shí)還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下。

一個(gè)女人的腰部似乎很容易影響到身材，沒(méi)有人喜歡水桶腰的。你是不是嘗試過(guò)很多的瘦腰方法，比如運(yùn)動(dòng)瘦腰、節(jié)食瘦腰等等，為了瘦腰你受了許多的苦。當(dāng)你多注意下飲食，可以讓您的瘦腰計(jì)劃事半功倍喔。

想要瘦腰更快一些，那么運(yùn)動(dòng)就要一腰部運(yùn)動(dòng)為主，在加上一些全身的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，這樣才可以讓腰上的脂肪盡快的消耗。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、按揉小腹等，堅(jiān)持兩到三個(gè)月，就會(huì)讓“水桶腰”變成“小蠻腰”的。

篇7：最有效瘦腰方法

1.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

2.腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

3.長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

4.躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

5.變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

6.按摩法

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

7.腹式呼吸法

吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

8.縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

9.家務(wù)收腹法

記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

篇8：什么方法瘦腰最有效

一：屈膝而坐 坐著減掉水桶腰

瘦腰最有效的方法有一招——屈膝而坐，這是瑜伽中的一個(gè)基本動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)能纖細(xì)腰部，神清氣爽。

坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;

雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸;

5腰部可以向左右緩緩側(cè)彎。每次練習(xí)5分鐘。

瑜伽教練說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強(qiáng)腸胃消化機(jī)能，能有效減肥。

二：細(xì)腰按摩手法速成

按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會(huì)有意想不到的效果哦!這里推薦一款國(guó)外比較好的按摩霜，那就是英國(guó)溶體瘦瘦身霜，專(zhuān)業(yè)的局部消脂品，這也是瘦腰最有效的方法也是最簡(jiǎn)單的方法。

手法1：拇指疊按法

將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)，且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。

手法2：波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花，故而得名。

英國(guó)熔體瘦瘦身霜用數(shù)字萃取的天然植物精華成分能迅速穿透表皮層，直達(dá)240微米的脂肪層。95%溶解脂肪團(tuán)，從表皮-真層-皮下組識(shí)沖破蛋白質(zhì)屏障能有效激活脂肪分解酶從里到外完全溶解脂肪，減肥效果是一般產(chǎn)品的10倍以上。

三：肚子經(jīng)絡(luò)速通快速瘦腰

除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢(shì)進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。相關(guān)活腸方法——?jiǎng)艤p肚腩一個(gè)月活腸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

經(jīng)絡(luò)3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

篇9：如何快速有效瘦腰呢

現(xiàn)在越來(lái)越多的人通過(guò)飲食的方法來(lái)幫助我們瘦腰，但是一些人因?yàn)闆](méi)有找到合適的飲食最后沒(méi)有瘦身成功，當(dāng)人們用飲食的手段來(lái)幫助瘦腰的時(shí)候，一定要找對(duì)方法，這樣才不會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，又可以起到瘦腰的效果，瘦腰應(yīng)該有一個(gè)長(zhǎng)久的計(jì)劃，這樣對(duì)我們會(huì)更有利，那么，如何快速瘦腰呢，我們一起學(xué)習(xí)下。

1、按時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，但不致產(chǎn)生顯著的饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等增肥食品。

2、各餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

3、多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：瘦腰失敗大多由于難挨的饑餓而無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于瘦腰計(jì)劃的執(zhí)行。

4、控制飲食總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食：飲食瘦腰的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。

5、節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味：瘦腰飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰計(jì)劃的執(zhí)行。

6、瘦腰計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行：瘦腰膳食必須符合瘦腰者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡(jiǎn)單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免瘦腰計(jì)劃中斷。

7、少吃多餐：在總量不變的前提下，每天可以進(jìn)食6餐(3+3原則)。一些研究結(jié)果表明，頻繁少量進(jìn)食的人比一天吃3餐的人體重更輕、腰圍更細(xì)。

根據(jù)以上的介紹我們知道，瘦腰是必須堅(jiān)持下來(lái)的，必須有持之以恒的決心和信心，即使瘦下來(lái)以后，達(dá)到了我們想要的效果，仍然要按照以上的規(guī)則保持下去，堅(jiān)決不能暴飲暴食，不按這個(gè)要求進(jìn)行，否則腰圍會(huì)隨時(shí)面臨反彈的危險(xiǎn)，這樣就前功盡棄了，所以想要瘦腰，貴在堅(jiān)持。

篇10：如何瘦腰最快最有效 有哪些瘦腰有效方法

女人想要更性感，腰部和腹部怎么能夠有多余的贅肉呢，但是現(xiàn)在大部分的女性腰部都是有贅肉的，有的還是很明顯，特別是快要到夏天了，腰部的贅肉是很容易看見(jiàn)的，這樣是很不美觀的，一些人想要減掉贅肉但是太難了，大家想了解如何瘦腰最快最有效的方法嗎。

所有的女人都希望自己能夠擁有小蠻腰，腰部的曲線好了，穿衣服才會(huì)更好看，才會(huì)讓別人羨慕你好的身材，大家就要多了解如何瘦腰最快最有效，下面我們來(lái)看看幾個(gè)能夠有效的減掉腰部贅肉的方法。

如何瘦腰最快最有效？

示范動(dòng)作1

強(qiáng)化側(cè)腰肌肉，側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動(dòng)作，此動(dòng)作可重復(fù)8-12次，本動(dòng)作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。

示范動(dòng)作2

抬腿收腹動(dòng)，作此動(dòng)作上半身是固定的，只需運(yùn)用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。

示范動(dòng)作3

鍛煉腹部肌肉，此動(dòng)作需讓骨盤(pán)地方固定，不需隨著上半身移動(dòng)，雙腳站立約與肩同寬，然后將U子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時(shí)再讓上半身往右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至自己的能力范圍即可，左右交錯(cuò)重復(fù)約10次。

示范動(dòng)作4

啞鈴運(yùn)動(dòng)，一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時(shí)讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動(dòng)，尤其是臀部地方盡量不要移動(dòng)。

此動(dòng)作約重復(fù)做12-20下。

示范動(dòng)作5

側(cè)臥收腹動(dòng)作，側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時(shí)藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動(dòng)作約8-12次。

6個(gè)懶人瘦腰秘籍

方法一 最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

Step1： 把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

Step2： 身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3： 保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來(lái)。

方法二 最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。

用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。

就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡(jiǎn)單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

方法三 最童趣的瘦腰法：金雞獨(dú)立

金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

方法四 最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

1.混亂的車(chē)廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯

2.搭車(chē)時(shí)如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。

step1：雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

step2：腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

方法五 最懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操

躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

方法六 最簡(jiǎn)單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開(kāi)來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后 增加到200~300次為佳。

以上的一些小動(dòng)作，我們?cè)谄綍r(shí)都是能夠做到的，大家一定不要嫌麻煩，想要更好的身材多做一些這樣的動(dòng)作是值得的，相信如何瘦腰最快最有效，上面的方法已經(jīng)有很多人在做了，而且收到的反響也很好，一些人能夠堅(jiān)持下來(lái)，腰部的贅肉能夠有效的減掉。

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