久坐久站很傷腰：教您幾招簡(jiǎn)單實(shí)用的腰部調(diào)理技巧！

2023-11-09 15:35瀏覽次數(shù):102信息來(lái)源：諸暨市第四人民醫(yī)院

在日常工作生活中，久坐久站是很多人都會(huì)遇到的情況。長(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致腰部不適，甚至引發(fā)腰痛。以下是一些建議，希望能緩解腰部不適：

1.定時(shí)活動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。建議每隔30-60分鐘就起身活動(dòng)一下，拉伸肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.保持正確姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿是減輕腰部壓力的關(guān)鍵。坐著時(shí)，應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放在地上。站立時(shí)，注意收腹挺胸，保持頭部自然位置。

3.鍛煉核心肌群：強(qiáng)化核心肌群可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。建議每天堅(jiān)持進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等。

4.拉伸運(yùn)動(dòng)：久坐久站后，進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動(dòng)有助于緩解肌肉緊張，減輕腰部不適。以下是一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作：

①站立時(shí)，雙手抵住腰部，緩緩地向左右兩側(cè)彎曲，拉伸腰部肌肉。

②坐在椅子上，一手扶著椅子，另一只手抵住腰部，向一側(cè)彎曲，拉伸腰部肌肉。然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

③趴在床上或墊子上，雙手撐地，慢慢抬起上半身，拉伸腰部肌肉。

5.熱敷或冷敷：根據(jù)個(gè)人情況，選擇熱敷或冷敷。熱敷可以緩解肌肉緊張，冷敷可以緩解炎癥。請(qǐng)注意，如使用冷敷，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。

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