健美訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度大，能量消耗多，因此，必須特別注意訓(xùn)練后的恢復(fù)。一般情況下，在營養(yǎng)充分和休息良好時，機(jī)體恢復(fù)到90％需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。如果鍛煉后末得到充分的恢復(fù)，就會出現(xiàn)肌肉僵硬、過度疲勞、容易發(fā)怒、睡眠不好、關(guān)節(jié)疼痛、頭痛惡心、無精打宋等癥狀，從而大大降低訓(xùn)練熱情，也不會取得較好的訓(xùn)練效果。因此，健美后的恢復(fù)很重要。運(yùn)動后恢復(fù)

肌肉要注意以下幾個方面：

運(yùn)動后不要立即休息

可通過一些轉(zhuǎn)換活動進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動后的整理活動、物理和機(jī)械的放松與按摩、心理放松等。整理活動包括深呼吸、慢跑、四肢放松擺動等，它能使人體從激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

進(jìn)行相互按摩和自我校摩

一般在運(yùn)動結(jié)束后20—30分鐘或上床睡覺時進(jìn)行。按摩能盡快排出或轉(zhuǎn)化肌肉Lb的乳酸，從而達(dá)到放松肌肉、消除疲勞的效果。按摩時，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和叩打；按摩的部位從小腿、大腿到腰背，從手、前臂、上臂到胸部；出可以借助一些按摩儀器進(jìn)行按摩。

保證充足的睡眠

睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復(fù)，肌肉的恢復(fù)和增長也在睡眠中發(fā)生。

補(bǔ)充營養(yǎng)

要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。健美訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)是堅持訓(xùn)練的最好保證。促進(jìn)恢復(fù)的主要手段是食用含維生素B和維生素c的食物。維生素B有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、咽喉發(fā)炎和各種感染。

洗個溫水澡

溫水浴對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，排除休內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸病感，加快機(jī)體的恢復(fù)?？稍诮∶烙?xùn)練結(jié)束后2D分鐘決個溫水澡，水溫控制在30℃~40℃。

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