很多人說蜂蜜能養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生、提高免疫力，建議“每天早上一杯蜂蜜水”，真的有用嗎？

想靠蜂蜜水養(yǎng)顏、通便

真不是你想的那樣

蜂蜜中所含的營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)很少。蜂蜜的成分75%以上都是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水分，僅有0.5%左右的成分可能與促進(jìn)健康有關(guān)。

“喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其實(shí)，這只是因?yàn)榉涿酆写罅康墓?，有些人?duì)果糖不耐受，才會(huì)在大量攝入蜂蜜后因無法消化果糖而發(fā)生腹瀉。

也就是說，如果你對(duì)果糖耐受良好，蜂蜜對(duì)你就沒有通便的效果，不如直接喝水，補(bǔ)充水分、軟化糞便。

之所以說靠蜂蜜養(yǎng)生、提高免疫力并不靠譜，也是同樣的道理。

既然只有0.5%左右的成分可能包含著對(duì)健康有所助益的營(yíng)養(yǎng)素，比如各種酶，那自然也就不能指望其發(fā)揮多少養(yǎng)生、提高免疫力的效果了。真想提高免疫力，不如適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)的其他食物。

每天早上喝一杯蜂蜜水

身體會(huì)有什么變化

1. 血糖可能會(huì)升高

蜂蜜的甜味來自其中的葡萄糖和果糖?！扒宄科饋砗纫槐涿鬯钡牧?xí)慣，對(duì)血糖水平正常的人來說，影響尚不算太大，就當(dāng)是空腹時(shí)補(bǔ)充能量的來源。

但是，對(duì)于血糖偏高或糖尿病的朋友來說，蜂蜜中的糖分可比饅頭、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易導(dǎo)致血糖的快速上升。

2. 可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

如果蜂蜜水過濃，或者喝的量大，攝入了較多的糖分，引起胰島素分泌增快，脂肪囤積量也會(huì)增加。時(shí)間一長(zhǎng)，自然會(huì)令肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至可能會(huì)增加我們患脂肪肝的幾率。

3. 可能會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)吸收

蜂蜜中除糖之外的各類營(yíng)養(yǎng)素含量少之又少，如果早起喝大量蜂蜜水，會(huì)占據(jù)胃部空間，可能會(huì)影響我們攝入其他營(yíng)養(yǎng)素含量高、種類豐富的食物，比如奶類、蛋類、蔬菜水果和瘦肉等。

血糖正常的人，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水來滋潤(rùn)口腔、激發(fā)食欲，倒是可以。

真想靠喝“水”提升健康

記住這幾點(diǎn)

如果我們真的想靠喝“水”達(dá)到提升健康的效果，記住這幾點(diǎn)！

1. 溫開水要喝足

如果你平常有便秘的困擾，可以多喝溫開水。溫開水既能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，又不會(huì)因過熱或過冷刺激胃腸道，是通便的好助手。

2. 適當(dāng)喝淡茶、花果茶

一方面，茶水比白開水更有滋味，本身就能促進(jìn)我們多喝水，為身體和皮膚補(bǔ)充更多水分。另一方面，茶水中的茶多酚以及其他黃酮類植物化學(xué)物質(zhì)，不僅具有預(yù)防癌癥的效果，還能幫助人體抗氧化、抗衰老。

不額外添加糖的花果茶，不僅香氣四溢，還能保留花果中部分維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。

3. 每天一杯奶或豆?jié){

如果想要提升免疫力，自然要考慮優(yōu)質(zhì)蛋白含量相對(duì)豐富的飲品，才能為人體提供合成各類免疫物質(zhì)的基礎(chǔ)。純牛奶、無糖或低糖酸奶，以及無糖或少糖的豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。

牛奶雖然含有一定量的脂肪，但蛋白質(zhì)和鈣含量都很高。如果實(shí)在介意脂肪，還可以選擇低脂奶、脫脂奶。豆?jié){的蛋白質(zhì)含量比不上牛奶，但勝在脂肪含量很低。

本文作者：王璐，中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)碩士

審核專家：阮光鋒，科信食品與健康信息交流中心副主任

來源：2023-08-07科普中國(guó)《每天一杯蜂蜜水，身體會(huì)有什么變化？能養(yǎng)顏、通便？千萬別亂喝！》部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

相關(guān)知識(shí)

每天一杯蜂蜜水，身體會(huì)有什么變化？能養(yǎng)顏、通便？千萬別亂喝！
每天一杯蜂蜜水？千萬別亂喝！
每天一杯蜂蜜水有減肥的效果嗎？
每天早上喝蜂蜜加醋的水減肥嗎
每天一杯蜂蜜水能養(yǎng)顏、通便？堅(jiān)持一個(gè)月，對(duì)身體有哪些好處？
【收藏】每天一杯蜂蜜綠茶,健康又減肥
蜂蜜水的正確喝法及最佳時(shí)間是什么 女性每天喝蜂蜜水好嗎
白醋+蜂蜜=神仙水，每天一杯，百歲老人仍面色紅潤(rùn)！
每天來杯蜂蜜水，堅(jiān)持下來，或許會(huì)有這些喜人的變化悄悄來臨，建議早點(diǎn)了解
我每天和一杯蜂蜜綠茶水可以減肥嗎我還適當(dāng)

網(wǎng)址: 每天早上一杯蜂蜜水，身體會(huì)發(fā)生什么變化？ http://m.u1s5d6.cn/newsview564653.html