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28天懶人減肥計(jì)劃健康輕松減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:44

　　提要：想減肥又懶得運(yùn)動(dòng)的朋友看過(guò)來(lái)，本期小編為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃，讓你健康輕松減肥，一起來(lái)看看吧。

　　很多人整天說(shuō)要減肥，可是還是無(wú)動(dòng)于衷，下面小編為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃，趕緊一起往下看看吧。

　　第一周：素食周

　　選擇整天吃素或者無(wú)糖的食物，規(guī)律要定時(shí)吃三餐的人，要改成以往適量的三分之二，不需要規(guī)律吃三餐的人就要少量多餐，就算是你要吃飯，也要必須吃素。

　　吃素雖然比較自由，但是必須規(guī)定一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。水果建議盡量不要吃，除非是不甜的水果，不然糖分會(huì)導(dǎo)致你變胖。

　　第二周：吃無(wú)糖食物一周

　　這個(gè)星期必須要堅(jiān)持吃無(wú)糖食物一周。在這周，找上一天整天在家，早上喝優(yōu)酪乳清腸胃。這一天就可以喝水或者無(wú)糖的茶。這個(gè)星期基本就是補(bǔ)充水分，如果你吃了淀粉類的，就等于毀了。

　　規(guī)律吃三餐的朋友，要改成減肥前食量的二分之一，不需要規(guī)律吃三餐的朋友，要少量多餐。但吃飯的量和次數(shù)要改成上星期的三分之二。

　　第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用

　　這個(gè)星期可以選擇吃早餐或者中餐(只能選一餐)，其余的時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且是少量的喔！你必須吃得很慢，因?yàn)槟愕奈敢呀?jīng)變小，你很快就有飽腹感。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，而且不能吃超過(guò)5口。食物必須選擇清淡的，兩天量一次體重看看。