對于常坐電腦前的白領們，這套簡單輕松的辦公室保健操，猶如雪中送炭，夏日清水。這一套超級好用的辦公室健身操，平安健康網(wǎng)健身頻道，向正為“脖子酸痛”而煩惱的你們精彩呈現(xiàn)……

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或計算機終端工作、經(jīng)常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛.下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應輕柔,呼吸自然,每個動作可重復3至5次：

①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌.

②兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂.

③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向后轉動.

④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后然后使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢.如出現(xiàn)劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音.

⑤將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動作.如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜.

⑥將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓.

⑦活動至此,可以逐步做一些站著的練習.站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.

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