PAGE PAGE # 辦公室養(yǎng)生小貼土 隨著社會的進步，上班族已成普遍現(xiàn)象，平常我們的辦公時間都 在辦公，那對于我們的健康需要注意哪些呢 ？下面是為大家整理的辦 公室養(yǎng)生小貼士，希望對大家有幫助。 辦公室養(yǎng)生小貼士 1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射 性物質(zhì)。其中含強效的抗氧化劑以及維他命 C,不但可以清除體內(nèi)的 自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴 躁有很大改善。 2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，慧仁則可以健脾止瀉、輕身 益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠 豆和慧仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。 3、勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電 磁波。 盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下， 使用鼠標或打字時每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握 拳、捏指等放松手指的動作。 5、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著 時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損 傷。 6、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標 時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 7、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。 8、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 9、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。 上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼 近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平 姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自 然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。 10、使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌 下膝處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形 成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩 眼平視電腦熒幕中央。 11、工作1?2小時左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn) 動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，以使頸椎 關節(jié)疲勞得到緩解。 運動養(yǎng)生 伸展運動： 長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每 小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著 的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就 會感覺好很多。 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢： 坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右魏關節(jié)上，吸 氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四 次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 牛面式： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上， 繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。然后換相 反方向。治療、預防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)， 促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。 騎士姿勢： 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭 到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然 后將愕離開椅子上提10公分高，呈 馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、 背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸 直，提腰，站立。提高脊柱 和腰的 活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

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