健康食譜：高中生一周營養(yǎng)早餐食譜推薦

健康食譜：高中生一周營養(yǎng)早餐食譜推薦

　　星期一：經(jīng)過周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清談一些的食物，最佳一杯熱豆?jié){，幾片面包片(可以夾奶油或果醬)。配少許水果或蔬菜。

　　星期二：玉大米和面粥，小籠包或者小饅頭(可蘸煉乳、果醬) ，配些許清淡的小菜、火腿腸片、花生或腰果。

　　星期三：牛奶加麥片、面包(或糕點、小點饑)。

　　星期四：煲粥。包孕：白米粥、八寶粥、廣東粥：生滾魚片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、雞肉香菇粥等等?？扇芜x一種，配一些精致的小點饑、小面包、小饅頭等。注重：盡量清淡而富于營養(yǎng)。

　　星期五：豆腐腦、茶雞蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)。

　　高中生營養(yǎng)早餐食譜大全

　　(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。

　　(二) 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

　　(三) 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。 苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。

　　(四) 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。 雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

　　(五) 菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

　　(六) 牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。 鮮肉青團：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿卜.圓椒。

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