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中學生營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單（中學生營養(yǎng)早餐食譜）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 22:50

中學生營養(yǎng)早餐食譜一周搭配簡單（中學生營養(yǎng)早餐食譜）

2023-08-22 16:19:19

1、中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。

2、那么中學生早餐吃什么好呢?早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。

3、營養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華! 2、營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容多吃:全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜; 少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等健康選擇:選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

4、3、合理搭配方案: 多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。

5、一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。

6、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

7、早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富。

8、同時，根據(jù)自己的不同喜好，早餐可分為3-5種食物。

9、一、主食不能少。

10、主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。

11、總體來說，早餐的主食量不宜太大。

12、二、要有奶制品。

13、可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){。

14、每餐的份量可在250ml左右。

15、如果是孕婦、老年人需要通過奶制品多補充鈣時，也應(yīng)分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。

16、三、蛋類需要。

17、每天應(yīng)保證一個雞蛋的攝取量。

18、四、適量增加液體食物。

19、主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。

20、另外，可根據(jù)自己的飲食習慣，適當吃些奶油、奶酪、果醬等。

21、4、要知道，“牛奶+雞蛋”并非完美營養(yǎng)早餐，這只是在蛋白質(zhì)方面很充分。

22、5、最后再次提醒:營養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量，蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華! 中學生早餐食譜推薦饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條; 2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜; 3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜; 4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜; 5、糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜; 6、面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條; 7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。

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