均衡飲食｜孕期一周早餐食譜｜營(yíng)養(yǎng)師推薦??
孕28w
孕前體重：52kg
今日空腹：56kg
目前增重：4kg

孕期早餐怎么吃的營(yíng)養(yǎng)又健康呢？營(yíng)養(yǎng)師老公分享主要注意飲食均衡！

今天分享孕期營(yíng)養(yǎng)一周的早餐食譜，基本10～15分鐘可以搞定！
Day1: 烤吐司+雞蛋+藍(lán)莓+堅(jiān)果+豆?jié){
Day2: 烤吐司+玉米+雞蛋+獼猴桃+堅(jiān)果+豆?jié){
Day3: 烤南瓜+蒜香蝦仁+素炒空心菜
Day4: 蒜蓉面包+木瓜+核桃+雞蛋+豆?jié){
Day5: 貝果+烤燕麥片+藍(lán)莓+ 榛子+燙青菜+炒雞蛋+豆?jié){
Day6: 烤紅薯+蘋果+白灼秋葵+核桃+牛奶

碳水：不管是哪個(gè)階段的孕媽媽，都需要補(bǔ)充足夠的碳水哦！如果是控糖的孕媽們，則推薦選擇低GI的食物
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對(duì)于孕媽媽和寶寶來說都很重要，可以參考之前分享的蛋白質(zhì)科普文章
堅(jiān)果：孕媽媽的堅(jiān)果要適量補(bǔ)充，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)膳食指南，每天大概在10～15g左右
膳食纖維：孕期補(bǔ)充膳食纖維可以幫助排便！
水果：水果可以補(bǔ)充維生素，盡量以低糖為主哦

喜歡的話??+支持一下吧！會(huì)定期分享適合孕媽媽們的各類營(yíng)養(yǎng)餐及孕期知識(shí)哦

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