想要鍛煉小腿肌肉，大家知道應(yīng)該怎么鍛煉嗎？大家知道能夠鍛煉好小腿肌肉的動作有哪些嗎？又是否知道怎樣鍛煉要求對練好小腿肌是有幫助的呢？今日就跟小編一起來詳細的了解下吧！

　　鍛煉小腿肌肉動作

　　怎樣練小腿肌肉？首選跑步。跑步時一種對場地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進，不要急于求成。

　　高抬腿。相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　塑身瑜伽。瑜伽是一種將動作和氣息結(jié)合在一起的運動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行才會更加有效果。

　　鍛煉小腿肌原則

　　如何練就健美的小腿肌肉？健身專家說，半幅度動作對于鍛煉小腿肌來說是沒有用的，每輪動作都必須完整地做完既定的強度，才能使肌肉充分地活躍起來。你的小腿肌肉每天都已經(jīng)習慣了一定的鍛煉，你每次爬樓梯或走路時都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運動達到平時達不到的更高的強度。

　　要一天練腓腸肌，一天練比目魚肌，不要一天同時鍛煉兩塊肌肉，這樣的輪換可以分別使每塊肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部鍛煉計劃中加入一組腓腸肌訓練，然后等第二天再專門訓練比目魚肌。接著，第三天你又可以回到腓腸肌的訓練。

　　你每周應(yīng)該至少有三天鍛煉你的小腿肌，最多5天，這樣能得到最好的效果。小腿肌鍛煉后恢復(fù)的非?？欤圆恍枰屗鼈冃菹⒊^一天。實際上，如果你的目標是使它們最快地長大，你最好盡最大可能經(jīng)常地去訓練它們。

　　練腿的好處

　　增?。?/strong>各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓鍛煉腿部時釋放出比做其它動作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長激素、睪丸酮）。研究表明，當將Leg day納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。