發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁版

三種超人氣鍛煉腿部肌肉的高效瘦身法

導(dǎo)語：瘦腿的關(guān)鍵是要長出肌肉！有了肌肉，即使鍛煉結(jié)束，仍然可以堅持很好的代謝狀態(tài)，促進脂肪燃燒。所以，肌肉的形成有助于減肥、瘦身。

　　這三組動作，對腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都能進行充分、有效的鍛煉，實現(xiàn)全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行。全套動作每天做一次就OK。

　　一、緩慢下蹲

緩慢下蹲

　　1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。

緩慢下蹲

　　2、8秒后慢慢恢復(fù)直立姿勢，維持8秒后再重復(fù)緩慢下蹲。?

　　二、側(cè)向弓箭步

側(cè)向弓箭步

側(cè)向弓箭步

? 　1、雙腿并攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

側(cè)向弓箭步

側(cè)向弓箭步

　　2、三秒后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。注意運動過程中保持膝蓋向前。

　　三、向上提臀

向上提臀

　　1、平躺，腳跟并攏，腳尖和膝蓋向兩側(cè)張開。

向上提臀

　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后緩慢落下。

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