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瘦小腿5個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 04:36

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并沒(méi)有所謂的瘦小腿5個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單這種說(shuō)法,但確實(shí)可以適當(dāng)嘗試以下動(dòng)作進(jìn)行鍛煉:

1、高抬腿:身體保持直立,讓雙腳與肩膀保持同寬度,將左、右腿輪流抬高到髖部以上再放下腿。

2、上伸腿:讓身體處于仰臥狀態(tài),雙腿并攏并伸直,然后將腿向上抬起90度再放下。

3、正踢腿:先讓身體站直,將雙手保持側(cè)平舉,再用左腳先上前一步,重心前移,用右腳尖勾起并向上方踢起再放下,之后再換成右腳上前一步,再用左腳向上踢后返回原位。

4、踮腳:人體處于站立姿勢(shì),雙腳與肩同寬,將腳尖用力踮起。

5、壓腿:先將一條腿放在與腰同高的欄桿或者桌面上,同時(shí)再將身體往下壓,使身體靠近腿部。

除了可以采取以上動(dòng)作外,平時(shí)還應(yīng)該注意控制好每日進(jìn)食的熱量,才能更好的達(dá)到瘦小腿的目的。

營(yíng)養(yǎng)治療是肥胖的最基本治療方法,對(duì)于輕度和中度肥胖可以取得一定療效,營(yíng)養(yǎng)治療主要是限制病人攝人的熱量,使其攝入的熱量小于消耗的熱量,其中最關(guān)鍵的就是限制糖和脂肪的攝入量,同時(shí)供給充足的營(yíng)養(yǎng)素,如必需氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等,尤其應(yīng)注意足量蛋白質(zhì)供給,以減少減重造成的蛋白質(zhì)丟失,首先要確定合適的熱量攝入,每日所需總熱量=理想體重(kg)×每千克體重所需熱量(kcal/kg),根據(jù)每個(gè)人每天從事的活動(dòng)不同,其熱量消耗也不同,具體的計(jì)算方法可以到營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行咨詢(xún)。

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