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腿部纖長塑形 就做這七個動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 04:29

  是否對自己的腿部不滿意,是否覺得自己的腿比別人就是粗很多,是否覺得沒有什么好的方法能夠來纖長塑形腿部?不,不存在的事情,今日跟著鍛煉這七個動作,纖細是可以期待!

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  腿部纖長塑形訓(xùn)練

  動作1:側(cè)臥抬腿

  這幾個動作都是可以在家就能完成的,具體第一個動作是怎么做的呢?找個墊子,讓自己躺上去舒服些,身體側(cè)躺,腿部一上一下伸直,上身用手肘支撐住,然后做側(cè)邊抬腿的練習(xí),盡量將腿部太的高些,做完一側(cè)進行另外一側(cè)的練習(xí),讓兩邊都能塑形到。

  動作2:蹲姿墊腳

  顧名思義就是需要下蹲的姿勢加上墊腳的動作,具體是這樣做的:打開雙手,向前伸展出去,掌心相對,手指朝向正前方,保持蹲的姿勢,大腿與小腿不需到90度的角度,拉直背部肌肉,然后保持這樣的姿勢做墊腳的動作,就是腳尖完全著地,腳后跟離地,重復(fù)進行練習(xí),上身保持不動。

  動作3:叉腰弓步蹲

  首先站立,將雙腳打開,一前一后保持,前腳正常踩地,后腳腳尖著地,拉直雙腿,將雙手叉在腰部,然后開始進行弓步蹲練習(xí),最終的姿勢是前腿的大腿與地面平行,后腿的小腿與地面平行,左腿蹲完換成右腿進行,重復(fù)進行練習(xí)多次,對腿部鍛煉和塑形很有幫助!

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  動作4:箭步蹲前踢

  首先保持弓步蹲的姿勢,將雙手向上伸直,后腿以及背部要拉緊,然后用力抬起后腿,同時將雙手回收變成握拳的姿勢,后腿抬起直到腰部以上的高度,雙手盡量與膝蓋觸碰。這也是一個兩側(cè)腿部都要鍛煉的動作。

  動作5:俯身后擺腿

  保持俯臥的姿勢,掌心向下,膝蓋著地同時來支撐身體,背部稍微向下彎曲,臀部抬起,然后將一只腿向上抬起,腳跟的方向是朝向頭部的方向而不是往后,小腿與大腿之間的角度不變,盡量是大腿根部的移動,左腿練完之后進行右腿的練習(xí)。

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  動作6:單腿前+側(cè)踢

  張開雙手,向兩側(cè)展開,單腳站立,一只腳抬起,大腿與地面平行,然后將抬起的腿向前方踢出去,拉回來的時候向與腿同側(cè)踢出去一次,重復(fù)進行練習(xí)即可。當(dāng)然如果是先開始進行左腿的話,要同時練習(xí)下右腿。

  動作7:單腳支撐

  首先單腳站立,手臂展開伸直,掌心向下,指尖向前,保持上身的挺直。然后向后踢出去,同時彎下身體,將雙手推出,直至整個身體是成一直線。整個動作還是比較簡單的,但是需要腿部有一定的力量,非??简炌炔苛α康?,也很有定型的效果。

  總之,想要讓腿部變得纖細以及修長的話,做好上面的這七個動作,是真的非常有效果的,只要堅持下來的話,相信是對大家鍛煉腿部很有價值的,希望大家可以好好的看下,希望是有幫助的!(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請注明出處)

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