是否對自己的腿部不滿意，是否覺得自己的腿比別人就是粗很多，是否覺得沒有什么好的方法能夠來纖長塑形腿部？不，不存在的事情，今日跟著鍛煉這七個動作，纖細是可以期待！

　　腿部纖長塑形訓(xùn)練

　　動作1：側(cè)臥抬腿

　　這幾個動作都是可以在家就能完成的，具體第一個動作是怎么做的呢？找個墊子，讓自己躺上去舒服些，身體側(cè)躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撐住，然后做側(cè)邊抬腿的練習(xí)，盡量將腿部太的高些，做完一側(cè)進行另外一側(cè)的練習(xí)，讓兩邊都能塑形到。

　　動作2：蹲姿墊腳

　　顧名思義就是需要下蹲的姿勢加上墊腳的動作，具體是這樣做的：打開雙手，向前伸展出去，掌心相對，手指朝向正前方，保持蹲的姿勢，大腿與小腿不需到90度的角度，拉直背部肌肉，然后保持這樣的姿勢做墊腳的動作，就是腳尖完全著地，腳后跟離地，重復(fù)進行練習(xí)，上身保持不動。

　　動作3：叉腰弓步蹲

　　首先站立，將雙腳打開，一前一后保持，前腳正常踩地，后腳腳尖著地，拉直雙腿，將雙手叉在腰部，然后開始進行弓步蹲練習(xí)，最終的姿勢是前腿的大腿與地面平行，后腿的小腿與地面平行，左腿蹲完換成右腿進行，重復(fù)進行練習(xí)多次，對腿部鍛煉和塑形很有幫助！

　　動作4：箭步蹲前踢

　　首先保持弓步蹲的姿勢，將雙手向上伸直，后腿以及背部要拉緊，然后用力抬起后腿，同時將雙手回收變成握拳的姿勢，后腿抬起直到腰部以上的高度，雙手盡量與膝蓋觸碰。這也是一個兩側(cè)腿部都要鍛煉的動作。

　　動作5：俯身后擺腿

　　保持俯臥的姿勢，掌心向下，膝蓋著地同時來支撐身體，背部稍微向下彎曲，臀部抬起，然后將一只腿向上抬起，腳跟的方向是朝向頭部的方向而不是往后，小腿與大腿之間的角度不變，盡量是大腿根部的移動，左腿練完之后進行右腿的練習(xí)。

　　動作6：單腿前+側(cè)踢

　　張開雙手，向兩側(cè)展開，單腳站立，一只腳抬起，大腿與地面平行，然后將抬起的腿向前方踢出去，拉回來的時候向與腿同側(cè)踢出去一次，重復(fù)進行練習(xí)即可。當(dāng)然如果是先開始進行左腿的話，要同時練習(xí)下右腿。

　　動作7：單腳支撐

　　首先單腳站立，手臂展開伸直，掌心向下，指尖向前，保持上身的挺直。然后向后踢出去，同時彎下身體，將雙手推出，直至整個身體是成一直線。整個動作還是比較簡單的，但是需要腿部有一定的力量，非?？简炌炔苛α康?，也很有定型的效果。

　　總之，想要讓腿部變得纖細以及修長的話，做好上面的這七個動作，是真的非常有效果的，只要堅持下來的話，相信是對大家鍛煉腿部很有價值的，希望大家可以好好的看下，希望是有幫助的！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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