是否對(duì)自己的腿部不滿意，是否覺(jué)得自己的腿比別人就是粗很多，是否覺(jué)得沒(méi)有什么好的方法能夠來(lái)纖長(zhǎng)塑形腿部？不，不存在的事情，今日跟著鍛煉這七個(gè)動(dòng)作，纖細(xì)是可以期待！

　　腿部纖長(zhǎng)塑形訓(xùn)練

　　動(dòng)作1：側(cè)臥抬腿

　　這幾個(gè)動(dòng)作都是可以在家就能完成的，具體第一個(gè)動(dòng)作是怎么做的呢？找個(gè)墊子，讓自己躺上去舒服些，身體側(cè)躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撐住，然后做側(cè)邊抬腿的練習(xí)，盡量將腿部太的高些，做完一側(cè)進(jìn)行另外一側(cè)的練習(xí)，讓兩邊都能塑形到。

　　動(dòng)作2：蹲姿墊腳

　　顧名思義就是需要下蹲的姿勢(shì)加上墊腳的動(dòng)作，具體是這樣做的：打開(kāi)雙手，向前伸展出去，掌心相對(duì)，手指朝向正前方，保持蹲的姿勢(shì)，大腿與小腿不需到90度的角度，拉直背部肌肉，然后保持這樣的姿勢(shì)做墊腳的動(dòng)作，就是腳尖完全著地，腳后跟離地，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，上身保持不動(dòng)。

　　動(dòng)作3：叉腰弓步蹲

　　首先站立，將雙腳打開(kāi)，一前一后保持，前腳正常踩地，后腳腳尖著地，拉直雙腿，將雙手叉在腰部，然后開(kāi)始進(jìn)行弓步蹲練習(xí)，最終的姿勢(shì)是前腿的大腿與地面平行，后腿的小腿與地面平行，左腿蹲完換成右腿進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)多次，對(duì)腿部鍛煉和塑形很有幫助！

　　動(dòng)作4：箭步蹲前踢

　　首先保持弓步蹲的姿勢(shì)，將雙手向上伸直，后腿以及背部要拉緊，然后用力抬起后腿，同時(shí)將雙手回收變成握拳的姿勢(shì)，后腿抬起直到腰部以上的高度，雙手盡量與膝蓋觸碰。這也是一個(gè)兩側(cè)腿部都要鍛煉的動(dòng)作。

　　動(dòng)作5：俯身后擺腿

　　保持俯臥的姿勢(shì)，掌心向下，膝蓋著地同時(shí)來(lái)支撐身體，背部稍微向下彎曲，臀部抬起，然后將一只腿向上抬起，腳跟的方向是朝向頭部的方向而不是往后，小腿與大腿之間的角度不變，盡量是大腿根部的移動(dòng)，左腿練完之后進(jìn)行右腿的練習(xí)。

　　動(dòng)作6：?jiǎn)瓮惹?側(cè)踢

　　張開(kāi)雙手，向兩側(cè)展開(kāi)，單腳站立，一只腳抬起，大腿與地面平行，然后將抬起的腿向前方踢出去，拉回來(lái)的時(shí)候向與腿同側(cè)踢出去一次，重復(fù)進(jìn)行練習(xí)即可。當(dāng)然如果是先開(kāi)始進(jìn)行左腿的話，要同時(shí)練習(xí)下右腿。

　　動(dòng)作7：?jiǎn)文_支撐

　　首先單腳站立，手臂展開(kāi)伸直，掌心向下，指尖向前，保持上身的挺直。然后向后踢出去，同時(shí)彎下身體，將雙手推出，直至整個(gè)身體是成一直線。整個(gè)動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單的，但是需要腿部有一定的力量，非?？简?yàn)腿部力量的，也很有定型的效果。

　　總之，想要讓腿部變得纖細(xì)以及修長(zhǎng)的話，做好上面的這七個(gè)動(dòng)作，是真的非常有效果的，只要堅(jiān)持下來(lái)的話，相信是對(duì)大家鍛煉腿部很有價(jià)值的，希望大家可以好好的看下，希望是有幫助的！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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