核心提示：平時(shí)多做一做下蹲的運(yùn)動(dòng)，可以使腿部的脂肪得到有效的燃燒，還能夠使肌肉得到一定的合成，如果不想形成肌肉腿，也可以在下蹲之后做一做腿部的按摩，將凝聚起來(lái)的肌肉揉散，這樣反復(fù)的做運(yùn)動(dòng)，反復(fù)的按摩可以使腿部看起來(lái)更加有彈性有質(zhì)感。

女孩子們都會(huì)希望自己有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的大美腿，可是有些女孩子不知道什么原因，腰腹并不是很胖，但是腿卻比較粗，還有些女孩子即使腿部粗，但是腿部的形體美感并不是很好，所以這些朋友想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善一下自己的腿型，那么今天就來(lái)帶大家了解腿部塑形運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

腿部塑形運(yùn)動(dòng)方法之一：下蹲運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多做一做下蹲的運(yùn)動(dòng)，可以使腿部的脂肪得到有效的燃燒，還能夠使肌肉得到一定的合成，如果不想形成肌肉腿，也可以在下蹲之后做一做腿部的按摩，將凝聚起來(lái)的肌肉揉散，這樣反復(fù)的做運(yùn)動(dòng)，反復(fù)的按摩可以使腿部看起來(lái)更加有彈性有質(zhì)感。

腿部塑形運(yùn)動(dòng)方法之二：平板支撐運(yùn)動(dòng)

平板支撐運(yùn)動(dòng)是一種非常好的塑形方法，尤其是對(duì)于腰腹和腿部的形體塑造，只要在每天晚上睡覺(jué)之前，做15分鐘左右的平板支撐，腿部的形體美感就會(huì)逐漸的顯現(xiàn)出來(lái)，在做的時(shí)候一定要記住從脖子以下一直到腳尖，身體的肌肉全部都要繃緊，這樣才能夠起到好的塑形效果。

腿部塑形運(yùn)動(dòng)方法之三：跑步

跑步是腿部塑形效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)形式，只要每天能夠堅(jiān)持30分鐘左右的跑步運(yùn)動(dòng)腿部的形體美感就會(huì)非常好，而且腿部的力量也會(huì)增加，這樣腿部看起來(lái)就會(huì)非常的有質(zhì)感有彈性。

看了上面的介紹，相信大家都明白了腿部塑形運(yùn)動(dòng)方法有哪些？想要達(dá)到腿部塑形的效果，還可以做游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谧鲇斡镜臅r(shí)候，腿需要用力的蹬水，在登的過(guò)程中腿部會(huì)自然地伸直，這樣的動(dòng)作既可以使腿部的脂肪得到燃燒，還能使腿得到拉伸的作用，腿部的形體美感會(huì)更加的漂亮，在腿部塑形的同時(shí)，還要記住控制好飲食，不要吃高熱量的食物，否則消耗掉的脂肪會(huì)被重新吸收堆積，這樣就達(dá)不到減肥和塑形的目的了。

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