便秘，在孕期和產(chǎn)后一段時間內(nèi)，是經(jīng)常會被提到的問題。一不留神它就會攪得你整個孕期“雞犬不寧”。

　　尤其孕晚期，便秘現(xiàn)象會愈發(fā)嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕媽媽腹痛、腹脹；嚴重者甚至會引發(fā)早產(chǎn)。

　　那么，

　　如何預防和改善便秘？

　　有什么簡單有效的通便小秘方嗎？

　　今天，我們就針對這些問題來聊聊。

　　爭取看完這篇文章，每個便秘媽媽能愉快地拉粑粑~~~

　　改變飲食習慣，多吃蔬果雜糧

　　進食過于精細會導致排便困難，因此要多吃一些含有纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧。同時要忌吃辛辣刺激和難以消化的食物，少喝碳酸飲料等。在水果的選擇上也需要注意，不宜進食菠蘿、柿子、桂圓等。

　　下面我給大家推薦幾種可以改善便秘的食物：

　　馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有效。

　　玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝、細致皮膚等功效。

　　黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善便秘。

　　芋頭：芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng)，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　改變生活習慣：

　　早晨定時排便：每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　每天注意飲水：

　　但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　每天堅持適當運動：而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些力所能及的運動，如散步等。

　　保持身心愉快：合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。

　　藥物治療：

　　對于不易服用導瀉劑或者強刺激作用潤滑劑的孕媽媽，推薦使用藥物治療。

　　杜密克：乳果糖口服溶液，其具有刺激結(jié)腸蠕動，保持大便通暢，緩解便秘的作用。孕媽媽使用前應向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。

　　蓓舒腸樂：

　　是益生菌和益生元合劑，是治療孕媽媽便秘的最佳選擇，純食物來源，保證其安全性；同時多種益生元具備膳食纖維的作用，可以促進腸道蠕動，對改善便秘有明顯的的效果。

相關(guān)知識

堅持揉腹可以改善便秘的癥狀
如何改善便秘
孕婦便秘怎么改善
如何有效改善便秘狀況
便秘怎么改善和調(diào)理
孕婦便秘怎么辦，教你三種方法有效改善便秘
懷孕便秘會引起腰痛嗎　孕婦便秘改善方法有哪些
怎樣改善便秘
經(jīng)常便秘如何改善
怎么能改善便秘

網(wǎng)址: 改善便秘，堅持就會有效果 ！ http://m.u1s5d6.cn/newsview559736.html