首頁資訊單車訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，健身教練不肯告訴你的秘密，尤其是心肺功能

單車訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，健身教練不肯告訴你的秘密，尤其是心肺功能

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 01:05

導(dǎo)語：我們?cè)诮∩矸坷锝?jīng)常會(huì)用到單車練習(xí)者練得很嗨，其實(shí)這種單車健身叫動(dòng)感單車，它在健身過程當(dāng)中能夠使健身愛好者得到許多鍛煉，尤其是肥胖者，可以這么說，動(dòng)感單車的魅力在于是肥胖者減肥的福音，為什么這么說呢？我們來看一看動(dòng)感單車給我們帶來哪些有益的鍛煉。

1、增強(qiáng)肌肉的力量

動(dòng)感單車鍛煉的其實(shí)是我們的下肢，尤其是以腿部肌肉為主，在騎行的過程當(dāng)中，會(huì)誘發(fā)腿部的肌肉產(chǎn)生壓迫和緊張，就會(huì)使得腿部肌肉更加發(fā)達(dá)。

2、騎行時(shí)間的掌握對(duì)身體的益處

大多數(shù)人認(rèn)為，騎動(dòng)感單車時(shí)間越久越有效果，這個(gè)不一定，健身房里的動(dòng)感單車與夜騎不一樣，夜騎我們可以說是有氧運(yùn)動(dòng)，可緩可急，而動(dòng)感單車為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，是一種無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

我們?cè)隍T動(dòng)感單車時(shí)也不可能像夜騎一樣悠哉悠哉，那是達(dá)不到效果的，可以這樣說，夜騎是用路程的長(zhǎng)度來決定鍛煉的強(qiáng)度，而動(dòng)感單車是用騎行的持續(xù)力度來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

那么，究竟動(dòng)感單車騎行需要多少時(shí)間呢？據(jù)科學(xué)測(cè)算，一周四到五次為最佳，每次半小時(shí)到五十分鐘為宜，為什么這么說呢？

動(dòng)感單車與夜騎不同，動(dòng)感單車掌握的是力度，我們能堅(jiān)持在半小時(shí)或五十分鐘其實(shí)就已經(jīng)不小了，每周四次或者五次，就已經(jīng)達(dá)到訓(xùn)練的效果了，高強(qiáng)度的訓(xùn)練如果每天都訓(xùn)練會(huì)讓肌肉產(chǎn)生厭惡感或疲勞感，受到的訓(xùn)練效果就不會(huì)很好。

3、增強(qiáng)心肺功能

我們騎行動(dòng)感單車時(shí)，會(huì)燃燒許多熱量，像拿一節(jié)四十分鐘的騎行課來說，要燃燒掉我們身體內(nèi) 500千卡左右的熱量，這已經(jīng)很不簡(jiǎn)單了，我們身體的各個(gè)器官在維持生命體征時(shí)都需要氧氣來供應(yīng)，當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練中血液流動(dòng)加速，會(huì)需要更多的氧氣供應(yīng)。

在吸進(jìn)更多氧氣的同時(shí)，就無形當(dāng)中增加了肺部功能，我們騎行的訓(xùn)練時(shí)間線拉得越久，肺部功能就越能得到強(qiáng)化，所以，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)降低心血管疾病以及內(nèi)分泌失調(diào)的人來說，都有非常大的幫助，騎動(dòng)感單車的人對(duì)這類病也有較強(qiáng)的抵抗力。

4、增強(qiáng)氣氛

動(dòng)感單車在健身房中可能是最能帶動(dòng)氣氛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以人們叫它動(dòng)感單車，動(dòng)感單車尤其獲得年輕人的喜愛，在音樂的節(jié)奏聲中快樂地健身，時(shí)間流逝很快，它不像跑步那么枯燥與孤獨(dú)，也沒有夜騎的風(fēng)險(xiǎn)，在單車騎行過程中，我們也可以控制住音樂節(jié)奏，活躍氣氛，讓訓(xùn)練更加有激情。

導(dǎo)語：動(dòng)感單車與夜騎都是騎行的一種，它和戶外跑步與室內(nèi)跑步機(jī)，湖上劃船與室內(nèi)劃船機(jī)一個(gè)道理，但是它們又是各有千秋，并不是說它們屬于同一訓(xùn)練項(xiàng)目就有相同的訓(xùn)練目的，其實(shí)還是有許多區(qū)別的，但無論怎么說，我們的健身是為了更高質(zhì)量的生活，希望大家有一個(gè)更加健康的生活，活出人生的精彩。