首頁資訊單車訓練的優(yōu)點，健身教練不肯告訴你的秘密，尤其是心肺功能

單車訓練的優(yōu)點，健身教練不肯告訴你的秘密，尤其是心肺功能

來源：泰然健康網時間：2024年12月16日 01:05

導語：我們在健身房里經常會用到單車練習者練得很嗨，其實這種單車健身叫動感單車，它在健身過程當中能夠使健身愛好者得到許多鍛煉，尤其是肥胖者，可以這么說，動感單車的魅力在于是肥胖者減肥的福音，為什么這么說呢？我們來看一看動感單車給我們帶來哪些有益的鍛煉。

1、增強肌肉的力量

動感單車鍛煉的其實是我們的下肢，尤其是以腿部肌肉為主，在騎行的過程當中，會誘發(fā)腿部的肌肉產生壓迫和緊張，就會使得腿部肌肉更加發(fā)達。

大多數人認為，騎動感單車時間越久越有效果，這個不一定，健身房里的動感單車與夜騎不一樣，夜騎我們可以說是有氧運動，可緩可急，而動感單車為室內運動，是一種無氧運動的狀態(tài)。

我們在騎動感單車時也不可能像夜騎一樣悠哉悠哉，那是達不到效果的，可以這樣說，夜騎是用路程的長度來決定鍛煉的強度，而動感單車是用騎行的持續(xù)力度來達到訓練的目的。

那么，究竟動感單車騎行需要多少時間呢？據科學測算，一周四到五次為最佳，每次半小時到五十分鐘為宜，為什么這么說呢？

動感單車與夜騎不同，動感單車掌握的是力度，我們能堅持在半小時或五十分鐘其實就已經不小了，每周四次或者五次，就已經達到訓練的效果了，高強度的訓練如果每天都訓練會讓肌肉產生厭惡感或疲勞感，受到的訓練效果就不會很好。

3、增強心肺功能

我們騎行動感單車時，會燃燒許多熱量，像拿一節(jié)四十分鐘的騎行課來說，要燃燒掉我們身體內 500千卡左右的熱量，這已經很不簡單了，我們身體的各個器官在維持生命體征時都需要氧氣來供應，當我們在訓練中血液流動加速，會需要更多的氧氣供應。

在吸進更多氧氣的同時，就無形當中增加了肺部功能，我們騎行的訓練時間線拉得越久，肺部功能就越能得到強化，所以，這項運動，對降低心血管疾病以及內分泌失調的人來說，都有非常大的幫助，騎動感單車的人對這類病也有較強的抵抗力。

動感單車在健身房中可能是最能帶動氣氛的一項運動，所以人們叫它動感單車，動感單車尤其獲得年輕人的喜愛，在音樂的節(jié)奏聲中快樂地健身，時間流逝很快，它不像跑步那么枯燥與孤獨，也沒有夜騎的風險，在單車騎行過程中，我們也可以控制住音樂節(jié)奏，活躍氣氛，讓訓練更加有激情。

導語：動感單車與夜騎都是騎行的一種，它和戶外跑步與室內跑步機，湖上劃船與室內劃船機一個道理，但是它們又是各有千秋，并不是說它們屬于同一訓練項目就有相同的訓練目的，其實還是有許多區(qū)別的，但無論怎么說，我們的健身是為了更高質量的生活，希望大家有一個更加健康的生活，活出人生的精彩。