快樂的春節(jié)假期在吃吃喝喝中飛速度過，不少人都開始計劃在年后重啟“減肥大業(yè)”。

商家們瞅準這個時機，開始積極推薦一些“運動神器”、“減肥神器”，宣稱能讓健身效果倍增。

比如在運動中穿著“暴汗服”或使用“甩脂機”可以加倍燃脂，戴“阻氧呼吸口罩”運動，能快速提高心肺功能等。

不少人看了此類“安利”后瘋狂種草，那么這些“運動神器”是確有奇效還是純純“智商稅”呢？

01.

“神器”的真面目

暴汗服——偷換概念

在商家的介紹中，穿著“暴汗服”運動，可以將熱量“鎖住”，快速在體表形成熱循環(huán)，消耗更多的熱量，從而增加運動時的出汗量，提升細胞新陳代謝的能力，最終達到減肥的目的。

那么“暴汗服”真的有助于減肥嗎？

在體育界，的確將“暴汗服”用于急性減體重。但需要注意的是，這種體重的減低是水分的丟失，而不是真正的熱量喪失，也就是說人體的脂肪含量并不會減少。

因此，“暴汗服”所宣傳的減重只是偷換概念。在體育領域，“暴汗服”多用于摔跤、柔道、舉重等比賽前，運動員通過急性減重來實現(xiàn)體重達標的目的。

對于普通人來說，在日常健身時如果穿著暴汗服，不僅無法實現(xiàn)減脂效果，還可能因為“暴汗服”不散熱的特性，導致中暑，反而對健康不利。

阻氧口罩——謹慎使用

運動“阻氧口罩”是一種宣稱可以快速提高心肺功能的“運動神器”。

戴上它，可以在缺氧環(huán)境下進行運動，心肺系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)因為需要更多的氧氣供能，從而提高運作效率，以此提高運動專注度，提升耐力和運動效率。

這種運動輔助器具在體育領域的確有使用，在使用過程中需要逐漸增加缺氧的比例，同時由專業(yè)人士密切觀察心肺功能，直到找到較為理想的運動強度。

“阻氧口罩”的優(yōu)點，是可以用較小的運動強度就可以獲得較高的心肺的強度，但一定要在專業(yè)人士的指導和測試狀態(tài)下才能謹慎使用。

尤其需要注意的是，佩戴“阻氧口罩”后不適合進行劇烈運動。有心腦血管和呼吸系統(tǒng)基礎病的人群更要慎用。

甩脂機——運動中效果加成

運動健身又苦又累，不少人期盼能有一種躺著不動就能瘦的懶人運動方法。針對這種需求，有商家推出一種通過震顫的方式達到健身減肥效果的“懶人運動神器”——甩脂機。

甩脂機有的通過物理震顫，有的通過微電脈沖震顫，它們都是通過高頻振動脂肪來達到燃脂的目的，從而健身減脂，擁有好身材。

這聽上去仿佛是天方夜譚，但北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院的矯瑋教授則表示：甩脂機通過局部震顫的方式的確可以加強局部代謝，讓局部動起來，也就有助于局部減脂。

但這是否代表懶人們可以躺著減肥了？答案是否定的。甩脂機的效果有但不多。如果能在運動狀態(tài)下使用，才能將它的功效提升。

比如將其貼敷在腹部肌肉上時，同時進行卷腹的運動，可以實現(xiàn)運動效果和震顫效果的疊加。

需要特別注意的是，通過微電脈沖產(chǎn)生震顫效果的甩脂機，在強度選擇上要循序漸進，避免微電刺激會對皮膚產(chǎn)生損傷。

02.

如何短時間高效運動

除了使用運動輔助器材，普通人應該如何在較短的時間內(nèi)擁有較為高效的運動效果呢？

選擇全身性的運動

根據(jù)每個人身體素質(zhì)和運動習慣的不同，盡量選擇全身性的運動。

一般來說，跳繩的效果優(yōu)于慢速跑，慢速跑則優(yōu)于健步走。除此之外，還可以選擇跳操、拳擊、八段錦等等。

間歇性訓練方法

間歇性訓練就是將高強度運動和低強度運動結(jié)合起來循環(huán)進行。

例如在跳繩時，可以快速跳一分鐘，再慢速跳一分鐘，如此交替進行。

騎行、跑步、健步走都可以采用這種快慢結(jié)合的方式，在短時間內(nèi)達到更好的健身效果。

有運動目標和計劃是好事，但需要通過科學的運動方法達成。切勿盲目“種草”哦！

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