有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時(shí)要注意加深呼吸,對(duì)心肺功能的提高很有好處,對(duì)減肥也有特效。間歇型騎車法:在騎車時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

低碳生活方式被越來越多的人接受,實(shí)際上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放棄開車上班,拿出早已棄置一旁的自行車,學(xué)幾招新鮮騎車法,既能環(huán)保也能健身。

有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時(shí)要注意加深呼吸,對(duì)心肺功能的提高很有好處,對(duì)減肥也有特效。

強(qiáng)度型騎車法:首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、負(fù)重,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

間歇型騎車法:在騎車時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法:用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。

具體做法

一只腳蹬車時(shí),另一只腳不用力,以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30下至50下,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳。

猜你喜歡

相關(guān)知識(shí)

享瘦騎車法 每月健康減肥
騎自行車減肥 放松身心開心瘦
健身自行車有四種騎法！
騎車健身 讓健身隨時(shí)進(jìn)行
騎車，是不是好的運(yùn)動(dòng)方式？
常騎自行車健康又流行 怎么騎自行車才能減肥？
健康騎行：騎自行車的益處，騎自行車是一種協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)
倡導(dǎo)健康騎行 騎自行車有訣竅
騎車找對(duì)方法能減肥?如何界定騎行強(qiáng)度？
動(dòng)感單車怎么騎減肥好？

網(wǎng)址: 低碳健身騎車上班減肥兩不誤 推薦有氧騎車法健康瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview556539.html