常吃這些食物有助睡眠的功效
常吃這些食物有助睡眠的功效
(2011-12-21 14:38:07)
由于工作和生活的壓力,生活習(xí)慣改變或身體患病,往往導(dǎo)致一些人睡眠不好,常常引起失眠現(xiàn)象,失眠又加重疾病和影響身體健康,甚至導(dǎo)致失眠加重,那么如何改善睡眠對健康極為重要,在治療的同時適當(dāng)食用一些食物,有時能起到幫助于睡眠的效果。
常用的有助于睡眠的食物有:
1、龍眼:味甘、性溫,具有補心益腦、養(yǎng)血安神、補養(yǎng)心脾的功效,桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì),臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用,對改善睡眠非常有益。
2、核桃:性溫、味甘、無毒,有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。我國古代早就發(fā)現(xiàn)核桃具有健腦益智、滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,核桃中的磷脂,對腦神經(jīng)有良好保健作用。用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用,可促進睡眠?!?/p>
3、紅棗:味甘、性溫,歸脾胃經(jīng),有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能,對多夢,精神恍惚有顯著療效,取紅棗去核加水煮爛,加冰糖,阿膠文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠質(zhì)量?!?/p>
4、小米:味甘、咸,具有健胃除濕、和胃安眠的功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產(chǎn)生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥,可使人安然入睡。
5、黃花菜:又名金針菜,含有冬堿成分,具有止血消炎、利尿安神、健胃作用,用黃花菜煮湯或炒菜,在晚餐時食用,能促進睡眠?!?/p>
6、鮮百合:味甘,性微寒。歸心、肺經(jīng)。有明顯的鎮(zhèn)靜作用,具有清心除煩、潤肺、安神定志,可用于熱病后余熱未消、神思恍惚、煩躁失眠、失眠多夢、心情抑郁、喜悲傷欲哭、更年期出現(xiàn)的神疲乏力、食欲不振,低熱失眠、心煩口渴,還有病后神經(jīng)癥,坐臥不安或婦女癔病以及神經(jīng)衰弱等,故百合很適合被失眠困擾的人群食用。
7、薏米:又稱薏苡仁、薏仁等,味甘淡,性涼。歸脾、胃、肺經(jīng)。含有的薏苡素有較弱的中樞抑制作,故有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛及解熱作用。
8、牛奶:牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。高鈣奶更適合中等及嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性,牛奶中的鈣可幫助穩(wěn)定神經(jīng)的作用。
9、水果:因過度疲勞而失眠,可常吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。水果屬咸性食物,有抗肌肉疲勞的作用?!?nbsp;
10、糖水和蜂蜜:糖水可緩解煩躁失眠。喝糖水和果糖類在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,使得大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。在煩躁不安而不容易入眠時,喝糖水可使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素,以幫助睡眠。也可睡前吃蜂蜜,蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠。而沒有藥物的副作用,尤以蘋果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。 每晚睡前一湯匙蜂蜜,可對興奮的神經(jīng)起到穩(wěn)定作用。
從臨床應(yīng)用上看,如果是輕度失眠,以上食物不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴(yán)重的患者,建議食療和服用藥物治療相結(jié)合,可取得快速、顯著的療效。而最重要的一點就是,失眠患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如晚飯后散散步,平常多運動,日光浴等等,這些對于睡眠的恢復(fù)都有一定的幫助。對于服用西藥控制睡眠的患者,在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥安眠鎮(zhèn)靜藥物,以免產(chǎn)生依賴性,或并發(fā)癥,使得病情進一步惡化。
相關(guān)知識
這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠質(zhì)量
吃什么有助于睡眠效果好(有助于睡眠食物推薦)
有助于睡眠的食物
失眠別吃安眠藥 這些食物能助眠
這些食物是睡眠殺手 影響你的睡眠
哪些食物可幫助孕婦睡眠
女性睡前吃五大食物養(yǎng)顏又助眠
哪些運動有助于睡眠
【有助睡眠質(zhì)量】怎么做有助于睡眠
怎樣提高睡眠質(zhì)量 吃什么可有助睡眠?
網(wǎng)址: 常吃這些食物有助睡眠的功效 http://m.u1s5d6.cn/newsview554779.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826