失眠吃什么食物能助眠

　　小米

　　小米粥是近些年比較常見的養(yǎng)生藥膳，中醫(yī)認(rèn)為，睡前喝一碗小米粥有不錯(cuò)的助眠功效，這是因?yàn)樾∶桌锏牡矸劭梢宰屓藗儺a(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，從而達(dá)到快速入睡的功效。

　　香蕉

　　便秘的時(shí)候可以通過吃香蕉來促進(jìn)排便，那么失眠也能吃香蕉嗎？專家表示，香蕉里的鎂可以緩解肌肉緊張的狀態(tài)，人們在工作一天以后會感覺很疲憊，這個(gè)時(shí)候吃一根香蕉也能有安撫心神，助眠的效果。

　　蜂蜜

　　失眠的人對蜂蜜肯定不會陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的習(xí)慣，蜂蜜里的多種元素都可以緩解人們緊繃了一天的情緒，情緒得到放松以后自然也會睡得比較好。

　　牛奶

　　牛奶是常見的助眠飲品，牛奶里的色氨酸可以鎮(zhèn)靜人們的情緒，不過睡前不要喝牛奶，建議將牛奶加熱到溫?zé)?，然后慢慢喝完，熱牛奶有更好的助眠效果?/p>

　　蓮子

　　蓮子是中醫(yī)上常見的一種藥食同源的食物，蓮子對于治療夜間多夢睡不好有一定的功效。當(dāng)你在睡覺的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)做夢，夢魘的情況，那么建議將蓮子與雞、鴨同燉，堅(jiān)持食用能提高睡眠質(zhì)量。

　　失眠的時(shí)候怎么快速入睡

　　聽音樂

　　很多朋友之所以會出現(xiàn)失眠的癥狀，與情緒緊張、得不到放松有很大的關(guān)系，這個(gè)時(shí)候建議你聽一些舒緩的音樂來放松自己，切記不要在睡前聽節(jié)奏感很強(qiáng)的電子聲，否則會影響到睡眠質(zhì)量。

　　調(diào)整睡姿

　　不舒服的睡姿也會影響人們的睡眠，有人說平躺著比較好入睡，有人則喜歡側(cè)臥，選擇自己感到最舒服的睡姿也可以讓你睡得更好，另外，寢具的好壞也會影響到你的睡眠質(zhì)量。

　　戴上眼罩耳塞

　　每個(gè)人睡覺的習(xí)慣都不同，如果你會因?yàn)楣饩€、聲音而睡不好，那么建議你準(zhǔn)備一副眼罩跟耳塞，睡覺的時(shí)候戴上它們，你會發(fā)現(xiàn)自己入睡的速度變得越來越快。

　　以上就是有關(guān)提高睡眠質(zhì)量的一些相關(guān)資料了，睡眠好壞對我們來講是非常重要的，所以人們一定要重視睡眠，這樣才能更好的保健身體。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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