職場人減肥要對抗的,首先不是管住嘴,而是先學會動起來
文 /洋松果職場說(個人第87篇文章)
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這篇文章來自一篇幾百字的草稿,本來打算扔到垃圾箱了。沒想到這幾個月因為長期加班以及不運動,體重瘋漲,重新開始制定減脂計劃。對于職場人來說,減肥是一個長期的話題,于是又把文章?lián)炱饋?,做一個梳理。
一個女性朋友覺得自己胖,減肥前花3000塊報了一個為期3個月的減肥課程,要求每天早起在群內(nèi)打卡體重,每日三餐按照減肥餐標準來安排飲食,也有一定量的運動安排。
堅持了大概2周時間,體重最開始有明顯的下滑,然后陷入了瓶頸期。在瓶頸期的時候,有幾次沒控制住飲食就徹底放縱了,然后減肥計劃就不了了之。
這其實是一個很多人都走過的典型的減肥之路。
一、職場人的減肥,先學會動起來
職場人減肥要對抗的,首先不是管住嘴,而是先學會動起來。
工作之余閑聊,一個永遠不會過時的話題就是:減肥。女生減肥一般為了更好的身材,能穿上漂亮衣服,男生大都為了減掉啤酒肚,改善身體狀態(tài),或者為健身打基礎。
大家為了減肥,或者說為了快速減肥也是無所不用其極:夏天的時候曾在跑道上看到一個人穿著厚厚的衣服,滿頭大汗的跑;也有人給腹部纏上膠帶再去運動;更不用說減肥茶、減肥食譜、所謂28天懶人減肥計劃等解決方法。
但大部分減肥失敗的人,沒有意識到1個問題是:減肥是抵抗人性的一個行為,抵抗人性是一個逆向行為。要和自己的認知做斗爭,和行為原有習慣作斗爭。
跑或者不跑,是一個比較艱難的決定,意味著之后的30分鐘是在高心率狀態(tài)下與沉重的雙腿以及拉風箱的心肺作斗爭。
但吃和不吃,是一個很容易做的決定,美食的愉悅總是很容易就能到來。
減肥最大的敵人不是在未來3個月內(nèi)把體重減下來,而是能夠在未來三年維持住體重。
人與人最大的差異在于認知。智人時代前后,人與動物的區(qū)別越大,這一點也就越明顯。
學會動起來,并不一定只是通過消耗熱量帶來減脂的效果,還有一個很重要的因素是通過養(yǎng)成習慣,來修正認知。認知可以解決原動力不足的問題,在之前的很多文章中說過一句話:自律≠自虐。如果一直覺得運動很痛苦,減肥很痛苦,沒有絲毫的快樂,那是無法長久堅持的。
運動后沖澡的暢快,減肥逐漸見效的喜悅,身體和精神狀態(tài)的改善,都是運動帶來的獎賞,這種獎賞帶來的心理補償,會激勵繼續(xù)堅持下去。
此外,在養(yǎng)成習慣的過程中,隨著認知不斷調(diào)整,也會逐步建立肌肉記憶。肌肉記憶的一個明顯效果就是:哪怕有很長時間不運動,也可以比常人更快速的進入運動的狀態(tài)和節(jié)奏中。
二、職場人減肥的幾大難題,其實沒那么難
要減肥,先動起來,是修正認知的第一步。
職場人減肥有3個常見的問題:加班多以及生活瑣事多帶來的可運動時間少,不了解科學方法導致見效慢,動力不足造成不能持續(xù)堅持。
第一個問題代表著運動最基礎的物理條件:時間和精力。
第二個問題代表著科學的訓練方法:效率。
第三個問題代表著如何長期堅持:習慣。
這三個問題每一個拿出來,都能帶來很多的討論,也是很多職場人減肥路上最大的攔路虎。
但是,如果換一個角度,先不考慮這些問題是“紙老虎”,還是我們推脫的“替罪羊”。我們?nèi)菀自诳紤]一件事的時候,想的太多太長遠,行動又跟不上計劃——最終反而變成一種“短視”的行為。
舉一個例子,當我們考慮減肥的時候,想要的結果有很多,比如減脂、比如身體健康;可以達成的方法看起來也有很多,比如運動、比如控制飲食等等;干擾的因素也很多,最后沒有堅持下去的理由也有很多。但對于沒有減肥經(jīng)驗的人來說,一個復雜的減肥計劃,可能比不上每天運動30分鐘,容易執(zhí)行也靠譜的多。
沒有經(jīng)過科學訓練,沒有養(yǎng)成習慣,甚至連基礎的物理條件也不充分,面對3個常見的問題,執(zhí)行計劃所需要投入的會遠遠超出預期,堅持不下去的概率也很高。
最簡單有效的方法就是:從簡單到復雜。
先行動起來,堅持去做一件事。要么開始運動、要么控制飲食,從簡單的行動開始,堅持一段時間,再進行復雜的行動。
三、有效的減肥小妙招
除了運動和控制飲食的專項行動,也有一些可以幫助職場人的“小妙招”,幫助我們在非“減肥”時間也能夠動起來。
1、堅持碎片化時間運動
如果要每天拿出1小時大塊的時間來運動,對很多人來說是比較困難的一件事。在上下班路上,飯后,工作間隙休息時,都可以通過一些簡單的運動,來消耗熱量,幫助自己恢復精力。
2、調(diào)整飲食習慣和時間
對于經(jīng)常加班的職場人來說,習慣性不吃早飯,晚飯吃的晚,這兩個習慣都更容易導致發(fā)胖。老話說:早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,還是有一定的道理?,F(xiàn)在可能需要再加一句,晚餐要吃得早,吃的越晚,當天的身體機能越緩慢,能量消耗的也越慢,脂肪積累也更加容易。
3、不要久坐
久坐除了會導致關節(jié)和脊椎的問題,也會導致腹部長時間在壓迫的狀態(tài)下,不利于消化。對于幾十萬年來習慣直立行走的人來說,工作久了,站起來活動一下,更有利于健康。
4、周末運動
如果工作日時間實在不多,周末運動也不失為一個好的方法,找一個更容易放松的環(huán)境,安排比平時大一些的運動量,減肥的同時也能享受運動。
5、不過度消耗精力
人在疲憊時的意志力減弱,計劃執(zhí)行效率和決策的判斷力都比正常時間下降很多,不論是工作還是生活,學會管理自己的精力,不過度透支,是更“聰明”的做事習慣。
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