該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權(quán)舉報

很多人減肥期間想要追求速度，希望三天瘦5斤，五天瘦10斤，一個月暴瘦下來，恢復(fù)苗條身材。

但是，他們沒有科學(xué)的分辨 這些減肥方法到底靠不靠譜，也不顧及后果，不管是否傷及自身健康，就盲目執(zhí)行，而這樣的結(jié)果是傷害自己，身材也達不到理想的狀態(tài)。

而過來人要告訴你：減肥不能追求速度，而要慢中求穩(wěn)，在保證健康的同時，恢復(fù)好身材。

那么，為什么減肥不能追求速度呢？

當(dāng)你的減重速度太快的時候，身體無法適應(yīng)新的狀態(tài)，減肥后身材更容易恢復(fù)到初始體重，也就是反彈速度快。

再者，體重快速下降的過程中，身體容易出現(xiàn)抵抗力下降，容易生病，脫發(fā)，氣血變差的現(xiàn)象。

此外，減重速度太快，脂肪或者肌肉流失速度太快，皮膚會來不及收縮回去，容易出現(xiàn)皮膚松弛、肥胖紋的現(xiàn)象，讓你身材更加難看，而且很難恢復(fù)。

最后，很多快速降低體重的方法，大都是不科學(xué)的。

比如：減肥藥減肥，讓身體脫水，體力也跟著虛脫。此外，極端節(jié)食的方法，比如蘋果代餐，不吃主食等低熱量的營養(yǎng)不均衡的攝入方法，讓你體重下降的同時，也流失掉了肌肉，變成了易胖體質(zhì)，你會比以前更容易發(fā)胖。

減肥的人，應(yīng)該學(xué)會辨識錯誤的減肥方法，舍棄不科學(xué)的減肥方法，學(xué)會科學(xué)減肥。而減肥后體重不再反彈，保持住身材，才是你的終極目標(biāo)。

那么，減肥的最佳速度是多少？

科學(xué)的減肥速度，一周降低體重不超過2斤，重度肥胖的人也最好不要超過3斤，就是一個月的減肥斤數(shù)在8-12斤為佳。

而科學(xué)、靠譜的減肥方法不外乎是：管住嘴、邁開腿這2步而已。

1、管住嘴，不代表要節(jié)食，而是要求你少吃高熱量、高糖分的食物，秉持健康飲食的原則，多蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白，少肥肉，少零食，三餐熱量控制在合理的范圍，不要超過身體的總代謝。

2、邁開腿，不代表只進行有氧運動。減肥的人要多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以幫你提高肌肉量，肌肉的提高有助于提高身體代謝水平，保護器官跟骨骼，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不易發(fā)胖，擁有馬甲線、翹臀的曲線身材。

因此，平時除了跑步、跳繩、打球、游泳等訓(xùn)練外，不妨加入啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練，從復(fù)合動作入手，幫你雕刻好身材。

相關(guān)知識

減肥的方式五花八門?專家提醒還是要管住嘴邁開腿
如何減脂不減?。俊肮茏∽爝~開腿?”是真理
短視頻博主在減肥訓(xùn)練營離世，“管住嘴、邁開腿”不是萬能公式
科學(xué)減脂，“邁開腿”要跟上
節(jié)食減肥不靠譜，學(xué)明星的健康瘦身方式
管住嘴邁開腿 安全快速順產(chǎn)技巧分享
減肥沒有捷徑?jīng)]有秘方?“管住嘴”?牢記八要點
怎樣減肥科學(xué)
最快最有效的減肥方法
科學(xué)減肥一個月瘦15斤可靠嗎、快速減肥瘦身怎么做?

網(wǎng)址: 減肥最佳速度是多少？科學(xué)、靠譜的減肥方法：管住嘴、邁開腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview63632.html