今天介紹幾個迅速擊敗頑固脂肪的訣竅，讓大家瘦下去比胖起來更容易。

　　很多MM都會有這種疑惑：明明已經(jīng)有在控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉了，可是卻一直都瘦不下來。這到底是為什么呢？可能是你吃到飽、吃太快了，過食過量當(dāng)然會瘦不了啦。雖說減肥沒有捷徑可走，但是我們可以通過下面的小訣竅，讓減肥更快地進(jìn)行下去哦！

　　1.上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　2.早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲（七方法控制食欲），讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　3.早餐時補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗（飲食計劃 打響脂肪攻堅戰(zhàn)）?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

　　4.細(xì)嚼慢咽不匆忙

　　肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　5.不要絕食找罪受

　　或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠(yuǎn)斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒有改變，很快體重又會恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復(fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥

　　6.多找機(jī)會動一動

　　一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢？很多人會坐下來看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運(yùn)動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧！

　　7.騎自行車

　　騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

　　8.少油少鹽少糖

　　食物少油少鹽少糖既可以預(yù)防高血壓也可以預(yù)防肥胖，是一種健康科學(xué)的飲食方式。而且高鹽的飲食會造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖。因此，勤勞的MM當(dāng)你做飯的時候要牢記了。不管是是蔬菜還是肉類，都要做到少油少鹽少糖呢。另外，盡量采用蒸、煮、拌等烹調(diào)方式。這樣可以避免攝入過多的油脂。蔬菜很容易粘上油，所有為了避免這種情況，盡可能采用煮或者少放點(diǎn)油。而且從營養(yǎng)的角度看，快炒和涼拌都可以更大限度的減少有益營養(yǎng)素的流逝。

　　9.降低身體水份的重量

　　多攝取利尿的食物也是減肥的一種方法。食用利尿的食物可以減輕體重，降低水的重量。多吃哪些利尿的食物還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。那么生活中有哪些食物具有利尿的作用。芹菜，絲瓜，西紅柿，洋蔥，苦瓜，綠茶，茴香，芹菜籽，蔓越莓汁、香菜都是利尿的食物。另外，在攝入這些食物時也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的海鮮類和含豐富纖維素的蔬菜比如芹菜等。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉素玲）

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