早餐：

　　一杯燕麥粥、一根香蕉、一杯新鮮現(xiàn)榨橙汁。

　　這一頓早餐會使你一上午保持飽足感，麥片、香蕉和橙汁都含有可溶性纖維，可以降低身體的低密度脂蛋白。你可以按照你的口味進行燕麥粥的搭配，可以添加一些水果或低脂牛奶等。

　　午餐：

　　吞拿魚沙拉三明治，里面夾有吞拿魚、生菜、西紅柿、藍莓等。一碗低鹽少油的蔬菜湯。一個蘋果。

　　這頓豐富的午餐只包含了7.5克的脂肪，大概500卡路里的熱量。湯的部分要注意，鹽一定要少放，鹽在里面只是補充人體基本所需的養(yǎng)分，而不是起調(diào)味的作用。另外油可以不放就盡量不要加到湯里面。

　　零食：小胡蘿卜、微波爐低脂爆米花

　　下午茶的時光總是受眾多MM喜愛的，因為此刻慵懶的時光吃點零食是最愉快的時候。但是在午餐和晚餐中間進食過多零食是很容易導(dǎo)致肥胖的。拒絕薯片、蛋糕、碳酸飲料吧！如果實在抑制不了吃零食的欲望，吃一點新鮮小胡蘿卜或低脂爆米花是很不錯的選擇。

　　晚餐：

　　一份煙熏鮭魚拌菠蘿、一小塊低脂藍奶酪、一小碗櫻桃沙拉、半碗煮熟的糙米。

　　魚是一個很好的瘦身食品選擇，因為它富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。而水果沙拉和糙米可以給你帶來一定的可溶性纖維，有助于維持你的飽腹感并且達到排毒養(yǎng)顏的效果。

　　甜點：低脂甜品、水果蔬菜

　　很多減肥MM為了瘦身都辛苦地戒掉了甜點這一美食。其實不必那么辛苦地節(jié)食，選擇對的甜點，照樣可以邊吃邊減肥。你可以選擇一些低脂冰激凌、脫脂奶制品、蛋制品做飯后甜點等。另外一些天然的水果蔬菜也不乏為一種很好的甜品選擇。

　　溫馨提示：

　　1.保證一定數(shù)量的蛋白性食品，以適當補充總熱卡量?？蛇x用瘦牛肉、雞肉、魚類和植物性蛋白（如豆類）。主食以稀飯為宜。

　　2.所攝取的食物必須保證身體所需熱卡的最低限度。減少脂肪性食品、糖類以及可能作為脂肪而沉積的食品，如粘食品、米飯、芋類、甜點心等（此等食品過量，也會轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積）。

　　3.蔬菜和水果富有維生素，而且熱卡低、體積大、飽腹感快。限制水、飲料和食鹽。色拉和葡萄柚被稱為美容食，既有益于皮膚健美，也有助于肢體美。為了減肥而減食雖屬可行，但是，由于減食常帶來疲勞感和身體衰弱，

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（責任編輯：賀志艷）

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