體質(zhì)健康更要管好心理健康－運動給你一個快樂的心態(tài)

好心態(tài)，要學(xué)會加減乘除

心態(tài)，對人的身體健康影響非常大，如果心情好，免疫力好，就不太會生病；如果情墻低落，免疫力下降，毛病也就多了起來。一個整天煩躁不安、愁眉苦臉，心情不好的人，他的身體肯定要出問題；而快樂感可使免疫力大大提高。

因此，每天擁有一個好心情，我們可以活得健康，活得快樂！生活中，男人心情不好時經(jīng)常一個人喝悶酒，女人心情不好時也許會瘋狂購物。

可是，有多少人會想到用運動這個辦法來調(diào)節(jié)情結(jié)呢？就像煮上一杯濃濃的咖啡，飄滿一座子香味一樣。健身也可以被用來做精神的調(diào)味品，情緒低落的時候，可以去戶外動一動，呼吸新鮮空氣，沐浴在陽光下，享受通動完之后的舒適感。研究證實，規(guī)律的鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的狀。健身也可以幫助你發(fā)泄不良情緒，比如憤怒和不滿；比如將你的老板想象成舉擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。

下面讓我們來開始管理自己的心理健康吧！一個好的方法是適用“加減來除法”，所謂的“加、減、乘、除”保健法實際上就是一種生活方式。

在這里，還要教給大家一個小方法－放松訓(xùn)練。比如很多人都知道遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，先做一次深呼吸放松，這樣就不那么緊張了。放松訓(xùn)練也可以起到緩解身心緊張的作用，有助于減少擔(dān)憂和焦慮，改善睡眠，緩解由于應(yīng)激導(dǎo)致的一些軀體癥狀：如頭痛、胃痛、腹瀉和便秘等。練習(xí)方法如下：

1.找個安靜舒適的地方，選一張舒適的椅子。2.努力使頭腦清醒，將所有雜念和擔(dān)憂都放在一邊，保持心境的平靜。3.進(jìn)行一分鐘的緩慢呼吸訓(xùn)練：3秒鐘吸氣，3秒鐘呼氣，每次呼氣時想著“放松”使自己的呼吸平緩，并在每次呼氣時想象緊張正在流出你的身體。

4.肌肉放松：先使肌肉繃緊7~10秒鐘，然后放松10秒鐘，按以下順序使肌肉繃緊與放松：

手：握拳，然后松開，前臂，屈腕，就像是要觸及手臂的內(nèi)側(cè)，然后松開。

上臂：曲肘，繃緊二頭肌。然后放松。肩膀：聳肩，好像是要觸及耳朵，然后放松。頸：向左輕輕伸展頸部，然后向前，向右，向后，最后放松。前額與頭皮：抬眉，然后放松。吸，眼球往上翻，然后放松。下巴：咬牙，然后放松。舌：以舌頂住上腭，然后放松。胸：深吸氣以擴張肺，然后呼氣并放松。腹：將肚子向外鼓，然后放松。上背部：用手臂向前伸拉雙肩，然后放松。腰背：坐姿向前仲展頭與上背部，將背彎成平滑弧形以緊張腰背部，然后放松。

臀部：收緊臀部，然后放松。

大腿：坐姿將雙腿蹬緊地板，然后放松。

小腿，將足趾向上伸展，然后放松。足：輕輕彎曲足趾以使它們壓向地板，然后放松。5.靜坐幾分鐘享受放松的感覺。6.每天練習(xí)1~2次，一次大約15~20分鐘，至少堅持8周。

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