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【幾種有效幫助減脂的運(yùn)動(dòng)】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:17

其實(shí)運(yùn)動(dòng)有很多種，減肥的運(yùn)動(dòng)也有很多種可以來藉由訓(xùn)練燃燒你的脂肪。長(zhǎng)沙健身教練培訓(xùn)學(xué)校提供以下的方式，你可以減脂的訓(xùn)練跟重量訓(xùn)練來并行！循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，或是變化似的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，除了增加樂趣，對(duì)身體也會(huì)有效地改善噢！

1. 快走：

這是一種方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你不需要加入健身房會(huì)員，你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，一瓶水跟好聽的音樂。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋，對(duì)于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會(huì)有效地改善健康狀況。

以快走一小時(shí)四英里的速度來看的話，一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里！

所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。

2. 壺鈴：

這是一個(gè)非常艱難的運(yùn)動(dòng)，較好是請(qǐng)教專業(yè)的教練，否則很容易受傷。

壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。

臺(tái)灣有非常的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動(dòng)噢！
3. 游泳：

游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。

特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，

我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。

一小時(shí)可以燃燒400~700卡路里。

4. 騎單車：

現(xiàn)在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。

而在上班的時(shí)間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時(shí)候精神特別好。

如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性，一小時(shí)可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。

5. 橢圓滑步機(jī)：

這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。

另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。

6. 慢跑：

誰(shuí)不愛跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢！你要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。

跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的！這樣跑步才不會(huì)導(dǎo)致粗腿，你做對(duì)了嗎？

不是說跑步就只是跑步而已，較好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢(shì)，這樣才不會(huì)容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。

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