瑜伽作為一種備受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有助于減肥和塑造體型，還深受追求美好身形人士的喜愛(ài)。下面介紹一系列從簡(jiǎn)到難的瑜伽體式，適合瑜伽初學(xué)者逐步挑戰(zhàn)，助力變身健康美人。

開(kāi)始時(shí)，采取盤(pán)腿坐姿，背部保持直立。左腿彎折，腳跟接近大腿根部，隨后右腿疊于左腿之上，腳跟貼近恥骨，雙腳平穩(wěn)放置。維持背部挺拔，脊柱伸展，雙眼輕閉，內(nèi)心歸于寧?kù)o。雙手輕輕搭在膝蓋上，掌心向上，進(jìn)行深長(zhǎng)的腹部呼吸。

接著，保持上述坐姿，雙手胸前合十，手臂保持水平，繼續(xù)進(jìn)行腹式呼吸，這便是至善式的變體——祈禱手印。

隨后進(jìn)入扭轉(zhuǎn)式：保持坐姿，右腿彎折置于左腿外側(cè)，左腿同樣彎折，腳跟貼向臀部。右手放于臀后，左肘觸碰右膝外側(cè)。吸氣時(shí)liekang.com保持腰背直立，呼氣時(shí)緩慢向右后方轉(zhuǎn)體，至極限處平穩(wěn)呼吸，之后復(fù)位并換邊重復(fù)。

接下來(lái)嘗試跪姿后仰式，坐姿基礎(chǔ)上，背部緩緩后仰，盡量擴(kuò)展幅度。雙臂展開(kāi)，以小臂或手掌支撐地面，確保膝蓋緊貼地面。隨著呼氣抬起臀部，頭部后仰，維持?jǐn)?shù)秒均勻呼吸后，緩慢放松恢復(fù)。

半龜式繼續(xù)采用坐姿，吸氣抬臂過(guò)耳，脊柱挺直；呼氣時(shí)上身前傾，手臂觸地，全身放松，保持均勻呼吸。

仰臥式是一種休息體式，平躺，雙臂自然展開(kāi)，掌心向上，雙腿微分伸直，閉目養(yǎng)神，全身心放松，感受氣息自頭頂流向腳尖的順暢。

最后是貓式，四肢著地，手腕位于肩下，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)下方，形成穩(wěn)定的基礎(chǔ)。呼吸間，背部交替凹凸，頭部與之反向移動(dòng)，同時(shí)注意臀肌的收縮與放松，這一系列動(dòng)作能夠有效舒展脊柱，提升身體柔韌性。

通過(guò)這些瑜伽體式的練習(xí)，不僅能夠促進(jìn)身體健康，還能在塑形減脂的道路上穩(wěn)步前行。

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