早上粗糧早餐可以吃富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含膳食纖維的食物等。

1、富含蛋白質(zhì)的食物

如牛奶、雞蛋、豆制品等，可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，提高身體免疫力。

2、富含維生素的食物

如芒果、黃瓜、西紅柿等，可以促進身體新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨尿液排出體外，起到一定的減肥作用。

3、富含膳食纖維的食物

如芹菜、火龍果、玉米等，可以促進胃腸道蠕動，在一定程度上預(yù)防便秘，有助于身體健康。

除此之外，還可以吃富含微量元素的食物。但要避免食用過多油炸食品，比如炸魚、燒雞等，以免脂肪攝入過多，使身體肥胖。除此之外，還可以吃富含微量元素的食物，但要營養(yǎng)均衡。早餐除了吃富含蛋白質(zhì)、富含維生素的食物外，還可以吃燕麥、小米粥、南瓜粥等清淡、軟爛食物，但要避免食用油炸食品。如果引起了消化不良，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散等藥物治療。

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