減肥不能節(jié)食,要健康瘦身一定要合理飲食,保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取。減肥人士早餐要合理選擇早餐,盡量吃低脂肪、低糖、低熱量、飽腹感的食物,如八寶粥、燕麥粥、脫脂奶、無糖黑豆?jié){、紅薯粥等。

早飯對(duì)每個(gè)人來說都很重要,減肥人士也一定要吃好早餐。吃好早飯對(duì)減肥和健康都很重要,但是減肥的人在選擇早餐食譜時(shí)也要注意,除了保證營(yíng)養(yǎng)外,還要避免高熱的早餐食物。以下是一些適合減肥人士的早餐食譜。

1、地瓜粥:地瓜又稱紅薯,是減肥人士的最佳食品。地瓜粥一碗早飯能增加飽腹感,還能清腸排毒,對(duì)減肥很有幫助。

2、糙米粥:糙米營(yíng)養(yǎng)豐富,比精制糙米的食用價(jià)值更高,而且糙米富含膳食纖維,減肥人士可將糙米煮粥當(dāng)早餐吃。

3、燕麥粥:燕麥?zhǔn)菧p肥人士的理想食品,它富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì),早餐吃燕麥粥既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又能瘦身。

4、全麥面包:全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含粗纖維、維生素E、B族維生素和鋅、鉀等礦物質(zhì),與一般面包相比,其卡路里較少,且有明顯的飽腹感,是減肥人士的理想早餐食品。

5、玉米:玉米是一種粗糧高纖維食品,熱量很低,減肥時(shí)吃玉米能增加飽腹感。

6、酸奶:酸奶是減肥人士的理想食品,里面含有乳酸菌,能促進(jìn)腸道的消化,與全麥面包搭配食用酸奶,就是一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。

減肥人士早餐可不能吃太多,要注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配,可以吃米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等,不要吃高糖、高脂肪、高熱的食物。早飯也不能吃太飽,如果感到餓的話,可以在早飯和午餐之間適當(dāng)?shù)募硬汀?/p>

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