第一：什么是提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有哪些益處？

提肛運(yùn)動(dòng)是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)（肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張），可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

對(duì)男性來說，有規(guī)律地收縮肛門是對(duì)前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能也大有裨益。通過這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。

還有一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為尿失禁。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

第二：提肛的具體做法應(yīng)怎樣操作？

提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體是：

全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。若采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。

另外，也可采用：站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持再放松。需要提醒的是，鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

第三：凱格爾運(yùn)動(dòng)就是提肛運(yùn)動(dòng)嗎？

提肛運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)很類似，或者是說，因?yàn)閮山M肌肉靠得太近。提肛運(yùn)動(dòng)很容易理解，就是肛門附近的肌肉群，收縮肛門時(shí)的運(yùn)動(dòng)；而凱格爾運(yùn)動(dòng)控制的肌肉群在肛門和尿道之間，具體的體驗(yàn)方式為小便時(shí)，控制小便急停的肌肉運(yùn)動(dòng)（男性射精時(shí)也會(huì)用到這組肌肉），所以在提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常不自覺的帶動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)。

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