孕婦提肛運動怎么做，對于這個問題，相關(guān)人士表示，在產(chǎn)前懷孕29周后尅是經(jīng)常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產(chǎn)孩子時準(zhǔn)確用力有益。只要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。

孕婦提肛運動怎么做

　　有些女性在生完孩子后因為產(chǎn)時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前懷孕29周后尅是經(jīng)常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產(chǎn)孩子時準(zhǔn)確用力有益。同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)。

　　凱格爾運動具體操作如下：

　　1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

　　2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

　　要點：姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數(shù)和收縮強度需要隨準(zhǔn)媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)生。

孕媽媽鍛煉腰背肌

　　腰背部在孕中后期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導(dǎo)致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會引發(fā)腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅持鍛煉腰背肌，做好準(zhǔn)備工作。

　　這里介紹幾個簡單的鍛煉腰背肌的姿勢，準(zhǔn)媽們可以學(xué)習(xí)哦。

　　第一式：仰臥在床上，雙腳和雙肩為支點，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　第二式：俯臥在床上，以腹部為支點，同時盡力翹起頭部和腿部(腿部伸直)，空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

　　在等待寶寶出生的日子里，準(zhǔn)媽媽的生理和心理都會受到煎熬。但是，為了寶寶的健康，延續(xù)自己的生命，很多父母往往只注重如何給寶寶提供最好的條件，卻忽視了媽媽才是最應(yīng)該呵護的人。只有讓準(zhǔn)媽媽們和寶寶健康的生活，整個家庭才能更和睦的相處下去。

精彩推薦：

來源：pcbaby2015-08-31 12:12:07

相關(guān)知識

孕婦怎么做運動
孕婦在床上怎么運動
怎么緩解孕婦便秘
新媽媽怎么應(yīng)對肛門問題
孕婦適合做什么運動
孕婦便秘怎么辦
孕婦便秘該怎么辦？
孕婦健身這些運動更健康
孕婦怎么在懷孕期間做好皮膚護理？
孕婦在家里做什么運動

網(wǎng)址: 孕婦提肛運動怎么做 http://m.u1s5d6.cn/newsview149328.html