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大S產(chǎn)后身材依然圓潤 產(chǎn)后怎么減肥有效

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 14:18

  據(jù)臺(tái)灣媒體報(bào)道,大S(徐熙媛)和小S(徐熙娣)感情好,結(jié)婚生子后姐妹倆仍常相聚。臺(tái)媒前晚直擊大小S帶著家人聚餐,大S老公汪小菲也出席同樂,倒是小S老公許雅鈞沒出現(xiàn)。餐后,小S似乎有喝酒,雙眼迷迷糊糊;這是大S今年5月產(chǎn)子后首度在鏡頭前曝光,臉型及身型較為圓潤,素顏赴會(huì)的她看來身材還在恢復(fù)中。

產(chǎn)后怎么減肥最有效 產(chǎn)后怎樣減肥最有效 產(chǎn)后如何減肥最有效

 圖片來源鳳凰娛樂

  對(duì)于產(chǎn)后新媽來說,“減肥”不亞于奧運(yùn)場上的競技項(xiàng)目,往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦,說多了都是淚?。p少熱量攝入、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí),持之不懈,堅(jiān)持幾個(gè)月、大半年,甚至更長時(shí)間,這就是你們最常見的產(chǎn)后減肥計(jì)劃了,是不是已經(jīng)很滿意了?可你是不是也發(fā)現(xiàn)了,這樣的減肥方法有時(shí)候也不明顯,甚至還長胖了!產(chǎn)后減肥要抓住“減重的黃金時(shí)期”,管住嘴巴也不是不攝入脂肪這么簡單,運(yùn)動(dòng)減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那么粗暴。那么,產(chǎn)后怎么減肥有效?今天大家一起來看看吧!

  減肥技巧1:哺乳期不能減肥

  許多女性會(huì)認(rèn)為哺乳期最好不要減肥,然而,產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是媽媽整個(gè)身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常甚至加快,所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重的黃金時(shí)期”,減肥事半功倍。因此,產(chǎn)后6個(gè)月體重沒有控制好的媽媽以后更難瘦下去。

  減肥技巧2:切忌劇烈的動(dòng)

  不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有害無益哺乳期婦女在大量運(yùn)動(dòng)的過程中,身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運(yùn)動(dòng)會(huì)使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結(jié)構(gòu),過早運(yùn)動(dòng)也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。

  所以,建議產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)只做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、康復(fù)操等,3個(gè)月后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉,或者在運(yùn)動(dòng)4小時(shí)后再給寶寶哺乳。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等,需要持續(xù)30分鐘有效,但必須低強(qiáng)度、有規(guī)律的鍛煉。

  減肥技巧3:多吃燃脂食物

  過于嚴(yán)苛的飲食容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝紊亂。因此節(jié)食暫停一段時(shí)間會(huì)導(dǎo)致體重立即有所增加。哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量,保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可,母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營養(yǎng)的多樣化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動(dòng)物油、肥肉。不過,可以多吃燃脂食物,如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。

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  產(chǎn)后減肥6個(gè)誤區(qū)要小心

  產(chǎn)后減肥誤區(qū)一、生完孩子立即節(jié)食

  有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃,盲目節(jié)食減肥,這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),需要補(bǔ)充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥,所以產(chǎn)后減肥不可過早進(jìn)行。

  產(chǎn)后減肥誤區(qū)二 、產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

  哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。所以,產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取,減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。

  產(chǎn)后減肥誤區(qū)三、產(chǎn)后急于做運(yùn)動(dòng)

  1、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血,嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。

  2、一般來說,順產(chǎn)4~6周后,媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期,而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  產(chǎn)后減肥誤區(qū)四、在便秘的情況下減肥

  因?yàn)楸忝夭焕谑萆?,所以新媽媽瘦身前?yīng)先消除便秘。有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動(dòng),每天保證喝7、8杯水。

  產(chǎn)后減肥誤區(qū)五、母乳喂養(yǎng)一定能減肥

  母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物,其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮,有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥,就好好喂奶,因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮?,即使多攝取湯湯水水,體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了,因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

  產(chǎn)后減肥誤區(qū)六、不正確的減肥觀念

  1、不吃早餐:有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱能的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無益健康。

  2、長期使用固定食譜:會(huì)減少許多東西的攝入,久而久之會(huì)使身體缺少全面的營養(yǎng)成分,有害無益。

  3、高纖維食品攝入較少:如果是精工制作的麥類面包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養(yǎng)也不全面。

  4、以藥物代替天然食品一味服用營養(yǎng)品、維生素類藥物,而忽視日常飲食。

  提醒各位媽咪們,生下小寶寶后,身材或多或少都會(huì)有一些改變,于是新媽媽在照顧寶寶的同時(shí),“減肥”成了頭等大事,關(guān)于產(chǎn)后減肥,有六大誤區(qū)小編在這里要提醒新媽媽們,一定要注意和謹(jǐn)慎減肥哦。

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