女人生產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材
生完寶寶后要保持什么樣的飲食習(xí)慣才能恢復(fù)以前的身材呢？... 生完寶寶后要保持什么樣的飲食習(xí)慣才能恢復(fù)以前的身材呢？ 展開(kāi)
辰谷053
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產(chǎn)后要如何恢復(fù)身材
很多孕婦相當(dāng)擔(dān)心產(chǎn)后身材無(wú)法恢復(fù)，其實(shí)只要稍加注意，產(chǎn)后仍然可以是一個(gè)漂亮的媽媽?zhuān)挥绕湓趹言衅陂g預(yù)防肥胖工作若有做好，可省去很多產(chǎn)后的問(wèn)題，恢復(fù)得更快，所謂預(yù)防勝于治療，產(chǎn)后最好是藉由運(yùn)動(dòng)及飲食選擇來(lái)達(dá)到瘦身的目的，不要隨便服用減肥藥或瘦身茶。
懷孕所造成的肥胖是經(jīng)由懷孕十個(gè)月長(zhǎng)期累積而來(lái)，當(dāng)然若想要在產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條也沒(méi)有那么容易，需要靠耐性、持之以恒的運(yùn)動(dòng)及飲食控制。
孕婦從懷孕到生產(chǎn)，體重的增加最好控制在12 -14公斤，超過(guò)太多不但會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)，并且產(chǎn)后恢復(fù)不易，產(chǎn)后胎兒、胎盤(pán)和血水加起來(lái)重量大約占五公斤，所以產(chǎn)后體重減少不過(guò)五到八公斤，可想而知若想產(chǎn)后迅速恢復(fù)原來(lái)的體重，則必須在懷孕期間避免體重增加過(guò)多，一般如果體重控制在14公斤以下，那么在產(chǎn)后3個(gè)月可輕松的恢復(fù)身材。
避免產(chǎn)后肥胖應(yīng)從懷孕做起，但千萬(wàn)不可節(jié)食，會(huì)影響胎兒發(fā)育，孕婦可以從下面幾點(diǎn)做起：
1. 運(yùn)動(dòng)
例如：散步、做體操，或是做一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以幫助生產(chǎn)。
2. 飲食
選擇具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，例如：牛奶、魚(yú)肉蛋、青菜、糙米、水果、麥片。少吃：白面包、甜食、油炸類(lèi)、辛辣的食物。
3. 懷孕期間，大腿和肚皮迅速變大，容易造成皮膚在產(chǎn)后松弛、沒(méi)彈性，因此懷孕期間每天可以用綿羊油或妊娠霜輕輕按摩在肚皮上，不但皮膚會(huì)比較有彈性，而且可以減少妊娠紋的產(chǎn)生。
至于產(chǎn)后要如何健康地瘦身呢？產(chǎn)后的頭一個(gè)月，因?yàn)樯眢w尚未完全復(fù)原，最好不要急于減肥，但可依循醫(yī)護(hù)人員的指示，做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別小看產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身材的修飾及子宮的恢復(fù)有相當(dāng)大的幫助，但一定要有耐心、持之以恒去做。一個(gè)月后，除非身體有特別的狀況，否則可以開(kāi)始計(jì)劃減肥，雖然減肥的方法相當(dāng)多，但是最簡(jiǎn)單以及最安全的方法還是靠運(yùn)動(dòng)和飲食的控制，也可以去『瘦身纖體中心』，由纖體專(zhuān)業(yè)人員為你量身訂做一些瘦身課程，早日恢復(fù)昔日窈窕身材。
飲食控制并不是不吃，而是選擇低熱量的東西吃，蔬菜水果可以多吃，烹調(diào)應(yīng)清淡為宜，因過(guò)咸的食物會(huì)增加水分存留在體內(nèi)；至于還有哪些東西要少吃的呢？
1. 甜點(diǎn)：它的糖分很高，是發(fā)胖的因素之一。
2. 油炸類(lèi)食物。
3. 內(nèi)臟類(lèi)：動(dòng)物的內(nèi)臟通常熱量很高，而且膽固醇也相當(dāng)高，還是少吃比較好。
4. 牛奶：牛奶的熱量也很高，不過(guò)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以可以選擇脫脂牛奶飲用就不必太擔(dān)心肥胖。
5. 面包、方便面：很多白面包熱量高又沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，如果要吃盡量選擇不油的小麥面包。
6. 飲料：飲料也很容易使人變胖，尤其夏天常會(huì)讓人不知不覺(jué)地喝一大堆的飲料，應(yīng)多注意。
飲食控制是從食物的選擇去達(dá)到減重的目的，千萬(wàn)不要有一餐沒(méi)一餐，那會(huì)使自己胖得更快，每餐要定時(shí)，并且至少要吃六分飽，如果讓自己餓肚子，會(huì)使腸子在下一餐吸收得更快更好，如此則會(huì)適得其反，如果在兩餐中間覺(jué)得很想吃東西，可以吃一些不油的蘇打餅干也是不錯(cuò)的方法。
洪唱瑞運(yùn)華
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產(chǎn)后媽咪的健身操
大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來(lái)像5個(gè)月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒(méi)有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過(guò)3-18個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì)漸漸復(fù)原。
但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過(guò)鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。
5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛(ài)心提示:產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過(guò)于勞累。
飲食上一頓不能超過(guò)一碗。注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不能因?yàn)闇p肥傷到身體。運(yùn)動(dòng)最好是仰臥起坐和愈加。最重要的一條是“堅(jiān)持”。
小S有個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)的食譜，網(wǎng)上應(yīng)該搜得到，可以參考一下
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