這是韓國(guó)第一健身女王，是體育系畢業(yè)的辣媽崔寶英，曾經(jīng)是健身教練。在生下一個(gè)嬰兒并成為母親之后，她的身材開(kāi)始走形，以前姣好的翹臀身材也消失不見(jiàn)。為了恢復(fù)自信，她恢復(fù)了體能訓(xùn)練。

憑借自己的健身經(jīng)驗(yàn)，她選擇在家中進(jìn)行健身訓(xùn)練，并在家中通過(guò)自重訓(xùn)練。具有時(shí)間短，效率高的特點(diǎn)。每天僅需半小時(shí)即可發(fā)揮脂肪燃燒和塑形的作用。

重新啟動(dòng)健身計(jì)劃后，她逐漸恢復(fù)了良好的身材，成為健身辣媽。她的健身菜單也多種多樣，結(jié)合了瑜伽，普拉提和健身運(yùn)動(dòng)的培訓(xùn)，也因此吸引了很多粉絲。

她的培訓(xùn)課程也是非常合理和科學(xué)的，適合于新手的培訓(xùn)以及適合高級(jí)健身者的培訓(xùn)。伸展運(yùn)動(dòng)使身體柔軟，并進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)，使身體彎曲，不僅可以幫助久坐的人提高剛度和關(guān)節(jié)硬度，還可以燃燒脂肪和塑形，改善體質(zhì)并保持年輕的身材。

這位辣媽的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，只要您專(zhuān)心一點(diǎn)，就可以在健身房鍛煉身體，保持良好體形。

保持自律的生活并堅(jiān)持健身，這才是真正的辣媽?zhuān)?/p>

別說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在家中使用瑜伽墊，花費(fèi)半個(gè)小時(shí)，我們可以進(jìn)行脂肪燃燒塑形。

女孩練出馬甲線、翹臀身材，才會(huì)更加迷人，不要只迷戀有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，保持強(qiáng)勁的新陳代謝水平，并塑造更完美的身體比例。

如果您想塑造一個(gè)彎曲的身體，那么你不妨開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃，這組健身運(yùn)動(dòng)可以讓你提高身材的比例！

動(dòng)作1.側(cè)蹲

動(dòng)作2.俯臥交替抬臂

動(dòng)作3：向上俯臥撐

動(dòng)作4.降低上拉

每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒并執(zhí)行2-3組。每隔一天一次，每次大約需要20-30分鐘。另外，需要注意飲食管理，燃脂塑形效果會(huì)更有效。

為了加快人體的卡路里消耗并分解體內(nèi)多余的脂肪，我們還需要控制飲食。如果您總是經(jīng)常吃零食和垃圾食品，那么就不可能鍛煉好身材。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了小肚子，水桶腰，說(shuō)明你的體脂率已經(jīng)超標(biāo)了。這時(shí)，您必須減少卡路里的攝入并選擇天然的，加工較少的食物。零食，高糖，高油和鹽食品應(yīng)盡可能少食用。

食物的每日卡路里攝入量比以前減少約20％。食物應(yīng)主要是高纖維食物，少量粗糧主食和適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以使您保持胃腸蠕動(dòng)并抑制脂肪生成。

堅(jiān)持健康飲食，通過(guò)以上幾組體能訓(xùn)練，堅(jiān)持3個(gè)月，你的腹部會(huì)逐漸恢復(fù)平坦，臀部和雙腿的比例也會(huì)提高！

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