您已經(jīng)知道，吃蛋白質(zhì)對于您的膳食感到滿意并保持減肥效果至關(guān)重要。那么到底有那些好的蛋白質(zhì)食物更能促進(jìn)減肥呢？

菠菜

蛋白補(bǔ)償：1杯（熟），41卡路里，5克蛋白質(zhì)

大力水手最喜歡的蔬菜不僅是蛋白質(zhì)，而且維生素A和C，抗氧化劑和心臟健康葉酸的重要來源。一杯綠色超級食物的蛋白質(zhì)和煮熟的雞蛋差不多，只有一半的卡路里。想要獲得最大的營養(yǎng)滿足你的降壓？一定要蒸一下你的菠菜，而不是生吃它。這種烹飪方法有助于保留維生素，使身體更容易吸收綠色鈣的含量。

曬干的西紅柿

蛋白補(bǔ)償：1杯，139卡路里，6克蛋白質(zhì)

研究表明，西紅柿中含有抗氧化番茄紅素，可降低患膀胱癌，肺癌，前列腺癌，皮膚癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，并降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。只需一杯太陽曬干的版本即可為您提供6克飽和蛋白質(zhì)，7克纖維和鉀的RDA，這對心臟健康和組織修復(fù)至關(guān)重要。它們還含有豐富的維生素A和K.將它們用作披薩配料，加入沙拉，或者直接從包里拿出來吃。

番石榴

蛋白補(bǔ)償：1杯，112卡路里，4.2克蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含量最高的水果，每杯番石榴包裝超過4克，以及9克纖維和112卡路里。600％的維生素C每杯DV - 相當(dāng)于超過7個中等橙子！ - 熱帶水果應(yīng)盡快進(jìn)入購物車

豌豆

蛋白補(bǔ)償：1杯，118卡路里，8克蛋白質(zhì)

這足以讓大力水手做一個吐口水：盡管他們的口碑不錯，但一杯青豌豆含有八倍于一杯菠菜的蛋白質(zhì)。幾乎100％的日常維生素C的價(jià)值在一個杯子里，它們將幫助你的免疫系統(tǒng)保持鼻煙。將它們鋪成石匠罐沙拉或?qū)⑺鼈兲砑拥郊宓熬碇幸蕴岣唠u蛋的飽食力。

豬肉

蛋白補(bǔ)償：4盎司，124卡路里，24克蛋白質(zhì)

作為醫(yī)生和節(jié)食者的長期敵人，豬肉一直是最近更健康的選擇 - 只要你選擇正確的切口。你最好的選擇是豬里脊肉：威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一份三盎司的豬里脊肉的脂肪比無皮雞胸肉的脂肪略少。它有24克蛋白質(zhì)每份和83毫克的腰削卵膽堿（在后一種情況下，大約與中等蛋）相同。在“ 營養(yǎng)物質(zhì) ”期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家要求144名超重的人吃富含新鮮瘦豬肉的飲食。

蛋

蛋白補(bǔ)償：1個蛋，85卡路里，7克蛋白質(zhì)

雞蛋可能是提高蛋白質(zhì)攝入量的最簡單，最便宜和最通用的方法。除了輕松提高每日蛋白質(zhì)數(shù)量，每個85卡熱量蛋包裝一個堅(jiān)實(shí)的7克肌肉建造者！雞蛋還可以增強(qiáng)您的健康：它們含有氨基酸，抗氧化劑和鐵。盡管如此，不要僅僅為了白人。蛋黃中含有一種稱為膽堿的抗脂肪營養(yǎng)素，所以選擇全蛋可以幫助您修剪。當(dāng)您購買雞蛋時(shí)，請注意標(biāo)簽。如有可能，你應(yīng)該購買有機(jī)產(chǎn)品。

豆

蛋白補(bǔ)償：1/2杯，109-148卡路里，7-10克蛋白質(zhì)

豆類不僅僅是你的心臟。它們含有蛋白質(zhì)，抗氧化劑，維生素和礦物質(zhì)，可以使您的大腦和肌肉受益。更何況，他們消化速度非常緩慢，這可以幫助您感覺更飽滿，更持久，并且可以減輕體重而不會導(dǎo)致匱乏感。

小黑麥

蛋白補(bǔ)償：1/4杯，161卡路里，6克蛋白質(zhì)

雖然你以前可能從未聽說過這種豐盛的全麥，但它可能會成為你的新寵。這種小麥黑麥雜種每半杯裝12克蛋白質(zhì)，還含有豐富的腦部促進(jìn)鐵，抗氧化劑，鉀，鎂和心臟健康纖維。用小黑莓漿代替大米，并將其與醬油，新鮮姜，丁香，香菇和毛豆混合制成健康的亞洲風(fēng)味菜。

希臘酸奶

蛋白補(bǔ)償：7盎司，150卡路里，20克蛋白質(zhì)

酸奶可能是減肥工作中的關(guān)鍵盟友之一。一項(xiàng)研究印在營養(yǎng)雜志上發(fā)現(xiàn)類似于奶油美味酸奶中發(fā)現(xiàn)的益生菌幫助肥胖女性減肥的幾乎是不使用益生菌的女性的兩倍。兩組受試者都是低熱量飲食，但12周后，益生菌平均失去了9.7磅，而安慰劑組平均失去了5.7磅。

杏仁

蛋白補(bǔ)償：1盎司，164卡路里，6克蛋白質(zhì)

把每個杏仁想象成一種天然的減肥藥。加上限制卡路里的飲食，僅需兩周即可攝取超過四分之一杯堅(jiān)果的體重比由復(fù)合碳水化合物和紅花油組成的零食更有效減肥?。ㄔ诔睾头逝只颊叩倪@項(xiàng)研究中，24周后，那些吃堅(jiān)果的人的體重和體重指數(shù)降低了62％?。榱双@得最佳效果，在您打開健身房之前，先吃一次您的每日份量。

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