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教你橋式減肥瑜伽瘦腰提臀又美腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:40

概述

我的一個(gè)同學(xué)以前非常的胖，現(xiàn)在是非常的苗條，她說自己一直在堅(jiān)持練瑜伽，所以現(xiàn)在的身材才會(huì)這樣，瑜伽，是一種非常受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)瑜伽有很多好處，它不僅可以運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，可以修身養(yǎng)性，從而使人保持健康的身體。而且它還有塑造體型的功能。長(zhǎng)久堅(jiān)持做瑜伽可以燃燒多余的脂肪，效果明顯的，會(huì)瘦的很快，可以瘦腰、提臀、美腿，使全身上下有一個(gè)明顯的改變。

步驟/方法：

1、我們可以試試虎伸展式瘦腰提臀減肥瑜伽，它可以讓我們的腰、臀與腿部線條結(jié)實(shí)，做此動(dòng)作時(shí)因同時(shí)伸展到背部，能緩解下背痛的問題。膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。不聳肩，背部要平。

2、我們的身體一定要弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢(shì)往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

3、橋式變化式瑜伽，延續(xù)基本式的動(dòng)作，將一腳垂直抬起，臀部盡量抬高。我們一定要注意肩頸或腰椎曾受過傷的人不要做此動(dòng)作。我們也可以練這個(gè)橋式瑜伽，雙腳貼地，雙膝平行，臀部盡量向上抬，頭、頸及肩膀緊貼于地。

注意事項(xiàng)：

我平時(shí)在生活中可以根據(jù)自己的瘦身需求選擇練習(xí)，同時(shí)，剛學(xué)瑜伽的人，要注意循序漸進(jìn)，慢慢來，千萬(wàn)不能一開始就用力過度，那樣反而會(huì)得到適得其反的結(jié)果。平時(shí)在生活中一定要注意飲食，盡量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鮮水果和蔬菜。