近年來，將軍肚、水桶腰這些名詞被炒得非?；馃幔鴄4腰就成了大家非常祈求的一件事情。其實要變成小蠻腰，并不是一件遙不可及的事情，只要我們能夠掌握一些瘦腰的小妙招，就再也不會為擁有大肚腩而傷心難過了。

瘦腰小妙招一：吃得少不如吃得巧

東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎？什么都不吃的結果就是身體缺乏營養(yǎng)無法供應全身代謝和循環(huán)，脂肪分解是需要十多種生物酶、營養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的，當體內(nèi)這些物質都不足夠時，不僅無法分解脂肪，還會造成血糖濃度急劇下降導致暈眩和休克。因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥食物替代部分主食，全麥食物能減少胰島素生成，這種物質是促使脂肪合成的關鍵，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，動植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅持在下午茶時間吃少許堅果(核桃、花生、杏仁等)，能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

瘦腰小妙招二：肚皮舞

雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

瘦腰小妙招三：靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

瘦腰的妙招還有很多，只要我們能夠堅持，而且在受邀的過程中不要包郵，急于求成的心態(tài)，以一個平和的心態(tài)來看待這一問題，腰部是很快能夠變瘦的，除了加強鍛煉，我們在飲食方面也需要多加注意，多吃一些清淡的蔬菜。

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