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?瘦腰6妙招上班族擺脫水桶腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 15:46

大多數(shù)上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時(shí)之久，長(zhǎng)期這樣做下去，腰部就會(huì)堆積起贅肉。那么上班族們?cè)撛趺礃訑[脫這種困境呢?下面小編教你六中快有效的瘦腰方法，趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧!希望可以幫助到你們成功瘦下來(lái)。

目錄減肥瑜伽瘦腰的方法快速瘦腰減腿法?瘦腰6妙招上班族擺脫水桶腰?瘦腰的竅門有哪些女白領(lǐng)最愛的瘦腰高招專門為懶人準(zhǔn)備的八款瘦腰運(yùn)動(dòng)

1減肥瑜伽瘦腰的方法快速瘦腰減腿法

　　三角式

　　想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運(yùn)動(dòng)可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，三角式可以讓你有針對(duì)性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。

　　拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果：

　　1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部?jī)蓚?cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。

　　2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢(shì)對(duì)肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，幫助腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。

　　下犬式

　　最簡(jiǎn)單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。

　　拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動(dòng)作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果

　　1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)期保持坐姿，而坐姿的不正確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長(zhǎng)了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做下犬式時(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來(lái)纖長(zhǎng)而緊實(shí)。

2?瘦腰6妙招上班族擺脫水桶腰

　　最簡(jiǎn)單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來(lái)。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200~300次為佳，有減肥的效果。

　　最童趣的瘦腰法：金雞獨(dú)立

　　金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　最懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操。

　　躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

　　最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

　　Step1：把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

　　Step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來(lái)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰

　　呼啦圈不要選用太重的

　　呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)，不是養(yǎng)生的做法。永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

　　選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì)腰腹酸痛，日后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　TIPS：呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

3?瘦腰的竅門有哪些

　　瘦腹瘦腰妙招一：飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

　　瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

　　瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!

　　瘦腹瘦腰妙招四：勤做運(yùn)動(dòng)

　　很多女性都不愛做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中很累還會(huì)流汗，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常不好，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機(jī)會(huì)，所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于燃燒腰部脂肪很有效果。

　　瘦腹瘦腰妙招五：保鮮膜原地踏步

　　雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　瘦腹瘦腰妙招六：彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起?lái)把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

　　瘦腹瘦腰妙招七：靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來(lái)就能見到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　瘦腹瘦腰妙招八：站立扭腰

　　站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦!

　　瘦腹瘦腰妙招九：學(xué)會(huì)緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　瘦腹瘦腰妙招十：按時(shí)睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

　　瘦腹瘦腰妙招十一：久坐無(wú)益

　　不愛運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無(wú)益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>

4女白領(lǐng)最愛的瘦腰高招

　　一、瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

　　step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

　　4、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　二、另類瘦腰法

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　三、溫馨提示

　　1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

　　早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律

　　每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

5專門為懶人準(zhǔn)備的八款瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　1、腹肌板運(yùn)動(dòng)　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　2、直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)　　躺著地上且雙腿指向天花板，手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　3、“自行車”運(yùn)動(dòng)　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　4、船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

　　5、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的，再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

　　6、身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

　　7、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

　　8、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

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