因為“美”總是人們在任何場合都能進行討論的一個比較經(jīng)典的話題，所以減肥這個話題也離我們并不遙遠，經(jīng)常被掛在嘴邊，不論男女，也不管老少。雖說關(guān)于“美”的追求一直都有，從古代至今，畢竟沒有人能抵抗得住美的誘惑，不論是美景、美人、還是美食，只要是美的事物，總能得到人們的青睞。而減肥，卻是從現(xiàn)代社會才開始的，在以前人們并沒有意識到可以通過外界的手段對自己的身材進行改變。

當(dāng)然也是慢慢的隨著大家的審美越來越不同，一直在提升，所以我們對于自己的身材又有了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。僅僅是減肥已經(jīng)不能夠滿足我們的需求，減肥只是能讓自己瘦下來，而根據(jù)現(xiàn)在人們的審美觀來看，不僅要求瘦，還要有曲線，所以我們追求美的最終目標(biāo)已經(jīng)不是瘦，而是要瘦得好看，就是要有曲線美。

所以僅僅的是通過控制飲食和運動來讓整體體重得到下降，已經(jīng)不能夠滿足我們了。我們不僅要求沒有多余的贅肉，還要要求腹部位置更加平坦和緊致，還要一步步的將馬甲線練出來，這是我們對于腹部最高的要求。所以在你進行減肥的時候，一樣不能夠錯過對腹部進行訓(xùn)練，否則是無法達到自己的最終目的，當(dāng)然，減脂一樣重要，畢竟體脂降下來是腹肌展現(xiàn)的前提。

但是對于大多數(shù)人來講，整天忙碌于工作和日常的生活，連一些個人喜好的事情都無法抽出時間，所以想要抽出專門的時間對身材進行塑造也是有難度的。但是好在我們對于身材的塑造可以采用不同的方式，所以無需用到太多的時間，哪怕能夠抽出十幾分鐘，也可以對自己的腹部形態(tài)進行打造，所以我們不用外出，也不用找到合適的地點，在家里抽出一點時間就能夠進行下面的腹部訓(xùn)練動作。

動作一：站姿提膝收腹

從頭到腳在一個平面上，上肢身體要挺直，雙腿也要伸直，雙腳之間留出一點距離，兩只大臂在一條水平線上，雙手放在耳朵后面，然后將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，轉(zhuǎn)體同時向下去觸碰對側(cè)腿的膝蓋位置，對側(cè)腿也要向上迎合著做提膝活動，觸碰以后迅速分開，然后再向另一側(cè)進行轉(zhuǎn)體，重復(fù)這個動作。

動作二：支撐收腹跳

俯身趴下，把手臂伸直，撐在地面上，置于肩膀下方，可以稍微有些角度，不用垂直地面。兩條腿向后方蹬直，并且并攏，背部要挺直，腹部要用力收緊。然后用雙手支撐著地面，雙腿向前跳躍，跳躍到手臂后方位置，然后再次將雙腿向后跳躍、伸直。

動作三：俯臥滑步收腹

俯下身體，將兩條手臂伸直互相平行，撐住地面，雙腿向后伸直，在腳尖下墊兩個滑墊，俯身的時候要讓身體在一條線上。然后雙手固定不動，將雙腳隨著電子向前移動，同時臀部高高地抬起，頭部也要接近于大腿。到達最大限度時，慢慢地分開，重新恢復(fù)到俯臥的姿勢。

動作四：反向支撐

采用仰臥的姿勢，但是要把雙臂向下伸直，撐住身體，手指的方向與腳尖的方向是同樣的，雙腿要彎曲，小腿垂直地面，胸部到大腿部位在一條直線。然后下壓讓手臂彎曲，同時臀部帶著上肢身體一起下移，然后再慢慢地將手臂伸直，重新讓身體在一個平面。

以上每個動作要進行15-20次，如果是兩邊都需要進行的動作，要每邊進行15-20次，總的運動時間加起來在15分鐘左右，并且不需要每天進行鍛煉，可以采用兩天做一次的頻率進行，對于地點沒有要求，在家里進行一樣。身體當(dāng)中我們最在意的莫過于腹部位置，其實，只要足夠堅持，腹部訓(xùn)練做起來也很簡單，馬甲線也能夠輕松擁有。

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