谷雨節(jié)氣

谷雨，是播谷降雨的簡稱。經(jīng)過漫長冬天睡足了的生物，呼吸著新鮮空氣，在這滋潤肥沃的土地上昂起了頭。褪去了穿在身上的舊衣，煥發(fā)出這個季節(jié)耀眼的綠意，盎然的生機(jī)。

睡眠是我們身體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對于我們的健康至關(guān)重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠習(xí)慣”？

保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣

有助于延緩衰老

研究表明，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過程。

與保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的人相比，入睡時間偏差較大的人，生物年齡大了0.74年；睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定的人，生物年齡大了0.63年；補(bǔ)覺較多的人，生物年齡大了0.52年；工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡大了0.77年。

這意味著，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡老了9個月。

影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素

目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。通俗說，影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時，睡得太久對健康的損害會更大。有研究發(fā)現(xiàn)，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時和超過9小時的人，心梗風(fēng)險(xiǎn)分別增加20%和34%。

睡好子午覺

睡好覺也能悄悄變美，睡好子午覺很關(guān)鍵。

子時和午時都是陰陽交替的時候，子時陰氣最盛陽氣最弱，午時是陽氣最盛陰氣最弱，在陰陽交替時睡覺，對平衡陰陽氣血有益。

子時：晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)

午時：中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)

建議：晚上10:00-10:59是入睡的最佳時間點(diǎn)，早上6-7點(diǎn)左右是起床的最佳時間點(diǎn)。午睡15～20分鐘，不超過30分鐘即可。

揉揉耳朵來助眠

01

安神操

作用：按摩耳朵改善臟腑氣血、養(yǎng)心安神。

動作一：搓搓耳朵邊兒

用剪刀手把耳根搓熱。耳前耳后都有耳部的淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

動作二：提提耳朵尖兒

用食指和拇指揉按三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖兒。

動作三：揉揉小耳垂

環(huán)揉耳垂10下左右，然后往下牽拉即可。

注意：用力要適度，耳朵有外傷或內(nèi)耳有疾病的人不宜使用。

如何擁有更好的睡眠質(zhì)量

1.培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣

避免在睡覺之前看一些短視頻、網(wǎng)游或做一些劇烈運(yùn)動，大腦皮層高度活躍會影響入睡。

可以在睡前聽一些舒緩的音樂，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，調(diào)暗室內(nèi)的燈光，多做一些容易讓自己感到困倦的事情。

2.發(fā)呆5分鐘

研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。心無雜念，腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)，這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

3.白天適當(dāng)鍛煉

白天可以進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，不僅有助于促進(jìn)身體血液循環(huán)、提高抵抗力，還可以在一定程度上增加身體的疲勞感。

白天活動量多，夜間會更容易感覺到疲勞。注意在困意產(chǎn)生之后及時入睡，睡眠質(zhì)量也會有相應(yīng)提高。

來源：吉林12320

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