糖尿病與飲食密切相關(guān),它與睡眠同樣有著不可忽視的聯(lián)系。近期，多項(xiàng)研究表明具有特定睡眠習(xí)慣的人群，相比其他人，更容易患上糖尿病。01這樣睡覺(jué)的人更容易得糖尿病，睡夠8小時(shí)也不行！2024年10月發(fā)布的一項(xiàng)研究成果，在《糖尿病護(hù)理》上揭示了睡眠規(guī)律性與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。該研究顯示，不規(guī)律的睡眠模式會(huì)提升患糖尿病的幾率，即便個(gè)體的睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到了通常建議的8小時(shí)，這種風(fēng)險(xiǎn)依然存在。研究涵蓋了超過(guò)7.3萬(wàn)名平均年齡為62.2歲的參與者，并對(duì)他們進(jìn)行了平均7.7年的隨訪。在此期間，共有1794人被診斷出患有2型糖尿病。研究者根據(jù)參與者的睡眠規(guī)律程度，將他們劃分為三組：睡眠重度不規(guī)律、睡眠中度不規(guī)律及睡眠非常規(guī)律的人。相較于睡眠規(guī)律的人群，那些睡眠中度或重度不規(guī)律的人，面臨更高的2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)，除了確保≥7小時(shí)的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量外，維護(hù)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，即保持相對(duì)固定的入睡與起床時(shí)間，同樣至關(guān)重要。02這樣睡覺(jué)的4種人，是時(shí)候要改改了！1. 睡眠不足6小時(shí)的人2024年3月，一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)公開(kāi)》的研究指出，糖尿病的發(fā)病不僅與不良飲食習(xí)慣有關(guān)，還與睡眠狀況有直接的聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)僅3至6小時(shí)的人，其罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高。盡管健康的飲食習(xí)慣有助于降低這一風(fēng)險(xiǎn)，但它并不能完全抵消睡眠不足所帶來(lái)的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)而言之，即便飲食健康，如果睡眠時(shí)間不足，也可能增加患糖尿病的可能性。研究人員分析，較短的睡眠時(shí)間可能通過(guò)多種生物學(xué)機(jī)制，如降低細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，從而提高2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)現(xiàn)有證據(jù)，建議人們每天應(yīng)至少保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，以降低因睡眠不足而患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。2.習(xí)慣開(kāi)著燈睡覺(jué)的人你會(huì)習(xí)慣開(kāi)著燈睡覺(jué)嗎？一項(xiàng)2022年發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》上的研究揭示了開(kāi)燈睡覺(jué)可能對(duì)健康產(chǎn)生的負(fù)面影響。研究顯示，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究者選取了20名健康的成年人，并將他們分成兩組進(jìn)行試驗(yàn)：一組在明亮的燈光下連續(xù)睡眠兩晚，另一組則在昏暗的環(huán)境中連續(xù)睡眠兩晚。結(jié)果顯示，相較于在昏暗環(huán)境中睡眠的人，那些在明亮燈光下睡眠的人，在第二天早晨表現(xiàn)出胰島素抵抗加劇的情況，導(dǎo)致血糖水平失控，長(zhǎng)期以往可能會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，開(kāi)燈睡覺(jué)還導(dǎo)致夜間心率上升，這可能對(duì)心血管系統(tǒng)的健康構(gòu)成潛在威脅。3. 習(xí)慣睡覺(jué)打呼嚕的人有些人在睡眠中會(huì)頻繁發(fā)出呼嚕聲，并在醒來(lái)后感到頭部昏沉不適，這其實(shí)并非睡眠良好的跡象，而是可能患有睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。根據(jù)多項(xiàng)研究，睡眠呼吸暫停綜合征（俗稱打呼嚕）被認(rèn)為是2型糖尿病發(fā)病的一個(gè)獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。患有睡眠呼吸暫停綜合征的人群，相較于健康個(gè)體，其罹患2型糖尿病的概率顯著上升。這種關(guān)聯(lián)的原因在于，胰島素抵抗的程度與睡眠呼吸暫停綜合征的嚴(yán)重程度呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《阻塞性睡眠呼吸暫停與糖尿病專家共識(shí)》表示，當(dāng)遇到睡眠呼吸暫停綜合征患者時(shí)，應(yīng)考慮其是否可能同時(shí)患有糖尿病。同樣地，在對(duì)所有2型糖尿病及代謝綜合征患者進(jìn)行診斷和治療時(shí)，也應(yīng)考慮是否存在睡眠呼吸暫停綜合征的可能性。4. 習(xí)慣了晚睡晚起的人大家可能會(huì)產(chǎn)生疑惑，早睡早起和晚睡晚起，明明睡夠一樣時(shí)間，怎么會(huì)產(chǎn)生差別呢？2023年《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項(xiàng)研究引起了關(guān)注。該研究發(fā)現(xiàn)晚睡晚起的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，高出72%。這一風(fēng)險(xiǎn)增加的原因與晝夜節(jié)律失調(diào)有關(guān)。晝夜節(jié)律是指人體內(nèi)部的一系列生物過(guò)程，包括睡眠-覺(jué)醒周期、激素分泌、體溫調(diào)節(jié)和代謝等，它們通常與外界環(huán)境因素（如光照和工作時(shí)間）保持同步。然而，當(dāng)這些內(nèi)部節(jié)律與外部環(huán)境不同步時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)晝夜節(jié)律失調(diào)。這種失調(diào)可能會(huì)干擾人體的能量平衡，進(jìn)而促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。03最佳睡眠關(guān)鍵記住這幾點(diǎn)！1.最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)：7-8小時(shí)我們每天必須要睡夠8小時(shí)嗎？不一定！2024年3月清華大學(xué)的研究人員在《科學(xué)報(bào)告》上發(fā)表了一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)。該研究顯示，7小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于延長(zhǎng)壽命最為有益，而無(wú)論是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還是過(guò)短，都可能加速身體的生物學(xué)衰老過(guò)程。同時(shí)，《健康中國(guó)行動(dòng)》中建議成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)。2.最佳入睡時(shí)間：22-23點(diǎn)研究發(fā)現(xiàn)，許多人的入睡時(shí)間偏晚，而理想的入睡時(shí)段是晚上22點(diǎn)到23點(diǎn)。2021年，英國(guó)牛津大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，在這個(gè)時(shí)間段入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。相比之下，晚上23點(diǎn)到24點(diǎn)入睡的人，其患病風(fēng)險(xiǎn)增加了12%；午夜或更晚入睡的人，風(fēng)險(xiǎn)則高出25%；而晚上22點(diǎn)之前入睡的人，風(fēng)險(xiǎn)也增加了24%。3.健康睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律許多人的睡眠習(xí)慣并不規(guī)律，時(shí)而早睡時(shí)而晚睡。2023年8月，《睡眠健康》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，維持穩(wěn)定的睡眠模式對(duì)于減緩身體生物衰老過(guò)程具有積極作用。與那些睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間波動(dòng)大、工作日與周末睡眠時(shí)長(zhǎng)差異顯著的人，其身體的生物年齡要老約9個(gè)月。來(lái)源：上海楊浦

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