側(cè)腹肌怎么練?錦上添花的側(cè)腹肌訓(xùn)練!
側(cè)腹肌怎么練?錦上添花的側(cè)腹肌訓(xùn)練!
2016-01-29 責(zé)任編輯 : 小編
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每個健身的人都追求完美,光有八塊腹肌是完全不夠的,追求側(cè)腹肌線條不僅可以讓整體更加美觀,也是評估體脂高低的一個標(biāo)準(zhǔn)。首先你需要一份完整的膳食計劃讓你較低的體脂率,接下來就是一些鍛煉側(cè)腹肌的運動了。
側(cè)腹肌的外部和內(nèi)部掌控著身體的旋轉(zhuǎn),彎曲等動作,也就是你鍛煉側(cè)腹肌需要的是旋轉(zhuǎn),彎曲身體類的訓(xùn)練方式。我們選擇了一些力量訓(xùn)練既可以刻畫側(cè)腹線條又能增大肌肉塊。
俄羅斯轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng):注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動作。
側(cè)平板劃船
動作要領(lǐng):手肘彎曲,將握把拉向肋骨側(cè)邊,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身體前方。如此為反復(fù)次數(shù)一次。注意事項:動作過程中,腹部肌肉必須繃緊。
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