健身知識：抗阻訓(xùn)練的動作分析

2015-12-03 責任編輯 : 小編     

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　　在我們健身過程中，清楚的了解我們在進行的動作是一個什么樣的動作原理是非常重要的！

　　健身不僅僅是吧重量舉起發(fā)下那么簡單！健身是一門科學(xué)！

　　抗阻訓(xùn)練的動作分析

　　在進行抗阻訓(xùn)練時，首先要明確的是目標肌肉。

　　也就是說，應(yīng)確切地知道要鍛煉哪個部位的肌肉。對于人體主要部位的肌肉，應(yīng)該明確地知道它的位置、起止點和功能，這樣才能對抗阻訓(xùn)練動作進行分析。

　　動作分析的主要內(nèi)容是分析完成動作的人體各環(huán)節(jié)的運動狀況及其相互關(guān)系，包括參與活動的骨、關(guān)節(jié)和肌肉的運動規(guī)律。

　　通過動作分析，可以判斷我們所設(shè)計的某個抗阻訓(xùn)練動作是否可以鍛煉到預(yù)定的目標肌肉。

　　動作分析可分為三大步驟。

　　第一步是明確參與完成動作的身體主要環(huán)節(jié)及相應(yīng)的關(guān)節(jié)，還要明確阻力方向。

　　第二步是劃分動作階段, 一般是根據(jù)環(huán)節(jié)運動方向的改變進行動作階段的劃分，這主要是針對動力性運動。分析靜力性姿勢時無需劃分階段，直接分析參與工作的各環(huán)節(jié)的具體運動狀況即可。

　　第三步是分析各階段各環(huán)節(jié)的運動狀況，這是動作分析的重點。

　　首先要分析在各階段各環(huán)節(jié)相應(yīng)的關(guān)節(jié)運動，然后通過各階段環(huán)節(jié)運動方向與阻力作用方向的關(guān)系，分析環(huán)節(jié)受力情況，找到環(huán)節(jié)運動的原動肌，從而確定訓(xùn)練動作的正確性和有效性。

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