分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

減肥的目的是通過科學(xué)的方法分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。一般的減肥方法有藥物減肥法、飲食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法、針灸減肥法、心理療法等。這次我們主要是通過糾正肥胖者日常生活中不良飲食與行為。

方法/步驟

1

清晨起床后喝杯溫開水：

⒈補(bǔ)充水分：人體在夜晚睡覺的時(shí)候消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。 

2沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。 

3.清醒大腦：起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

4.美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤(rùn)肌膚，讓皮膚水靈靈的。

2

洗漱后的早餐：

 每頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食物:

谷類：含有多種營(yíng)養(yǎng)素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高不易堆積脂肪。（食用時(shí)注意為提高谷類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，最好采取多種糧食混合食用的辦法，即粗細(xì)糧、米面雜糧混食，這樣通過食物的互補(bǔ)作用，使食物蛋白質(zhì)氨基酸的種類和數(shù)量更接近人體的生理需要）

肉類(肉、魚、蛋)：一般來說，動(dòng)物的肝臟比其他部位的營(yíng)養(yǎng)高很多，但是它們也含有比較高的膽固醇，所以肥胖癥最好不吃比較好。少量吃點(diǎn)有益健康

奶類(或豆類)：雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分。

蔬果類(蔬菜和水果)：慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松減肥

如果4種都有的可以算是營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長(zhǎng)此以往就會(huì)發(fā)胖。

3

去上班時(shí)減肥的方法

如果路途不遠(yuǎn)應(yīng)步行或騎自行車，太遠(yuǎn)應(yīng)乘公交或輕軌（在我們平時(shí)上下班的時(shí)候坐公交車或輕軌是大多數(shù)人的選擇。站著本身會(huì)消耗你身體的熱量，要是人多點(diǎn)的話還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達(dá)到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個(gè)高尚的形象。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的。）

。將運(yùn)動(dòng)分散到日常生活更有助于減肥。

4

上午工作時(shí)減肥的方法：

1。辦公室的椅子，只坐前面三分一的位置，這個(gè)姿勢(shì)能讓身體肌肉處于緊張狀態(tài)，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持坐10分鐘左右，你會(huì)感覺身體有種燃燒的感覺，這時(shí)候按舒服的坐姿調(diào)整位置放松一下，接著再恢復(fù)三分一的坐姿，如此循環(huán)反復(fù)，能達(dá)到瘦身效果。

2.當(dāng)你坐下來時(shí)刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢(shì)時(shí)，這會(huì)在不自覺中消耗身體脂肪熱量，長(zhǎng)期下來能有助于減肥瘦身，而且養(yǎng)成正確坐姿好習(xí)慣，對(duì)塑造完美體形也有很大幫助。

3.在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時(shí)你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話也是會(huì)消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng):隨意性比較強(qiáng)，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

5

午餐的選擇：

經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食（饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇；可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

另外應(yīng)該在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

6

下午工作時(shí)減肥的方法：

1。辦公室的椅子，只坐前面三分一的位置，這個(gè)姿勢(shì)能讓身體肌肉處于緊張狀態(tài)，保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持坐10分鐘左右，你會(huì)感覺身體有種燃燒的感覺，這時(shí)候按舒服的坐姿調(diào)整位置放松一下，接著再恢復(fù)三分一的坐姿，如此循環(huán)反復(fù)，能達(dá)到瘦身效果。

2.當(dāng)你坐下來時(shí)刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢(shì)時(shí)，這會(huì)在不自覺中消耗身體脂肪熱量，長(zhǎng)期下來能有助于減肥瘦身，而且養(yǎng)成正確坐姿好習(xí)慣，對(duì)塑造完美體形也有很大幫助。

3.在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時(shí)你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話也是會(huì)消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng):隨意性比較強(qiáng)，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

7

晚餐的選擇：

晚餐與次日早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng)，所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄?。這類食物既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，可選擇動(dòng)物性食品50g，20g大豆或相當(dāng)量的制品，150g蔬菜，100g水果。注意晚餐進(jìn)食大量高脂肪、高蛋白質(zhì)食物，會(huì)增加患冠心病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)性。

8

晚飯后切記勿要吃夜宵，俗話說馬無夜草不肥。

夜宵屬于晚飯后的加餐，本身晚上活動(dòng)量較少，在吃過晚飯的基礎(chǔ)上加餐，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食物的消化吸收，并且會(huì)影響第二天早餐的食欲。增加自身體重，甚至肥胖，而肥胖是心腦血管病、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。如果你晚上有加班的工作，可以吃夜宵，但也應(yīng)注意食物的合理選擇。

9

放假之后不要臥在屋里或網(wǎng)吧，要多去體育館。

運(yùn)動(dòng)減肥是最常見減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

END

注意事項(xiàng)

減肥要持之以恒，只要下決心肯定能減下去

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意要配合呼吸的方法，這樣更容易減肥

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