首頁 資訊 分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 09:26

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

瀏覽:78|更新:2016-08-18 23:27

減肥的目的是通過科學(xué)的方法分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。一般的減肥方法有藥物減肥法、飲食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法、針灸減肥法、心理療法等。這次我們主要是通過糾正肥胖者日常生活中不良飲食與行為。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

方法/步驟

1

清晨起床后喝杯溫開水:

⒈補(bǔ)充水分:人體在夜晚睡覺的時(shí)候消耗了大量的水分,早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。 

2沖刷腸胃:早上起床后胃腸已經(jīng)排空,這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態(tài)。 

3.清醒大腦:起床后喝的水會(huì)很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心臟血管疾病的發(fā)生,還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

4.美容養(yǎng)顏:早上起床后為身體補(bǔ)水,讓水分迅速輸送至全身,有助于血液循環(huán),還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素,滋潤(rùn)肌膚,讓皮膚水靈靈的。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

2

洗漱后的早餐:

 每頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食物:

谷類:含有多種營(yíng)養(yǎng)素,以碳水化合物的含量最高,而且消化利用率也很高不易堆積脂肪。(食用時(shí)注意為提高谷類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,最好采取多種糧食混合食用的辦法,即粗細(xì)糧、米面雜糧混食,這樣通過食物的互補(bǔ)作用,使食物蛋白質(zhì)氨基酸的種類和數(shù)量更接近人體的生理需要)

肉類(肉、魚、蛋):一般來說,動(dòng)物的肝臟比其他部位的營(yíng)養(yǎng)高很多,但是它們也含有比較高的膽固醇,所以肥胖癥最好不吃比較好。少量吃點(diǎn)有益健康

奶類(或豆類):雖然能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分。

蔬果類(蔬菜和水果):慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松減肥

如果4種都有的可以算是營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以算是合格,如果只有2類或是更少,長(zhǎng)此以往就會(huì)發(fā)胖。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

3

去上班時(shí)減肥的方法

如果路途不遠(yuǎn)應(yīng)步行或騎自行車,太遠(yuǎn)應(yīng)乘公交或輕軌(在我們平時(shí)上下班的時(shí)候坐公交車或輕軌是大多數(shù)人的選擇。站著本身會(huì)消耗你身體的熱量,要是人多點(diǎn)的話還能出點(diǎn)汗,排出一些身上的水分,要是有座了呢,讓給身邊的人,可以說既達(dá)到了你保持身材的目的,還在別人心目中樹立了一個(gè)高尚的形象。

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿站直,保持整個(gè)身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的。)

。將運(yùn)動(dòng)分散到日常生活更有助于減肥。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

4

上午工作時(shí)減肥的方法:

1。辦公室的椅子,只坐前面三分一的位置,這個(gè)姿勢(shì)能讓身體肌肉處于緊張狀態(tài),保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持坐10分鐘左右,你會(huì)感覺身體有種燃燒的感覺,這時(shí)候按舒服的坐姿調(diào)整位置放松一下,接著再恢復(fù)三分一的坐姿,如此循環(huán)反復(fù),能達(dá)到瘦身效果。

2.當(dāng)你坐下來時(shí)刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢(shì)時(shí),這會(huì)在不自覺中消耗身體脂肪熱量,長(zhǎng)期下來能有助于減肥瘦身,而且養(yǎng)成正確坐姿好習(xí)慣,對(duì)塑造完美體形也有很大幫助。

3.在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時(shí)你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天,可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話也是會(huì)消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間,用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng):隨意性比較強(qiáng),無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

5

午餐的選擇:

經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí),從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗,需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充,為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例,主食的量應(yīng)在125g左右,可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配,可選擇動(dòng)物性食品75g,20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

另外應(yīng)該在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

6

下午工作時(shí)減肥的方法:

1。辦公室的椅子,只坐前面三分一的位置,這個(gè)姿勢(shì)能讓身體肌肉處于緊張狀態(tài),保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持坐10分鐘左右,你會(huì)感覺身體有種燃燒的感覺,這時(shí)候按舒服的坐姿調(diào)整位置放松一下,接著再恢復(fù)三分一的坐姿,如此循環(huán)反復(fù),能達(dá)到瘦身效果。

2.當(dāng)你坐下來時(shí)刻意地保持抬頭挺胸的正確坐勢(shì)時(shí),這會(huì)在不自覺中消耗身體脂肪熱量,長(zhǎng)期下來能有助于減肥瘦身,而且養(yǎng)成正確坐姿好習(xí)慣,對(duì)塑造完美體形也有很大幫助。

3.在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時(shí)你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天,可想想看如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話也是會(huì)消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間,用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng):隨意性比較強(qiáng),無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

7

晚餐的選擇:

晚餐與次日早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng),所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右,可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥?zhǔn)澄?。這類食物既能增加飽腹感,又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外,可選擇動(dòng)物性食品50g,20g大豆或相當(dāng)量的制品,150g蔬菜,100g水果。注意晚餐進(jìn)食大量高脂肪、高蛋白質(zhì)食物,會(huì)增加患冠心病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)性。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

8

晚飯后切記勿要吃夜宵,俗話說馬無夜草不肥。

夜宵屬于晚飯后的加餐,本身晚上活動(dòng)量較少,在吃過晚飯的基礎(chǔ)上加餐,會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),影響食物的消化吸收,并且會(huì)影響第二天早餐的食欲。增加自身體重,甚至肥胖,而肥胖是心腦血管病、糖尿病等慢性疾病的危險(xiǎn)因素。如果你晚上有加班的工作,可以吃夜宵,但也應(yīng)注意食物的合理選擇。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

9

放假之后不要臥在屋里或網(wǎng)吧,要多去體育館。

運(yùn)動(dòng)減肥是最常見減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法

END

注意事項(xiàng)

減肥要持之以恒,只要下決心肯定能減下去

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意要配合呼吸的方法,這樣更容易減肥

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

輔助模式

相關(guān)知識(shí)

減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的十大健康減肥方法
瘦身達(dá)人減肥經(jīng)驗(yàn)分享
減肥達(dá)人分享瘦身經(jīng)驗(yàn)
減肥達(dá)人9點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)分享
健康減肥達(dá)人分享99歸1(瘦)綠色的健康減肥瘦身的生活方法.doc 全文
達(dá)人節(jié)食減肥成功經(jīng)驗(yàn)分享
減肥達(dá)人輕松瘦的經(jīng)驗(yàn)分享
達(dá)人分享7個(gè)成功減肥經(jīng)驗(yàn)
達(dá)人分享瘦身18kg的減肥心得
達(dá)人絕密減肥經(jīng)驗(yàn)分享 效果超贊

網(wǎng)址: 分享一下減肥達(dá)人親身試驗(yàn)的健康減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview540182.html

推薦資訊