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提臀瘦大腿 6個(gè)動(dòng)作塑造好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 09:08

　　6個(gè)動(dòng)作可以提臀瘦大腿

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　　第一個(gè)，單腳單臂延展運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們的核心平衡，緊實(shí)我們的大腿肌肉以及臀部肌肉，用俗話來(lái)說(shuō)就是提臀以及瘦大腿。這個(gè)動(dòng)作的做法是首先站力好重心放在我們的左腳，左臂慢慢的向前延伸，上半身往下壓。舉起我們的右腳直至與地面平行，停留三秒鐘之后收緊我們的臀部以及大腿肌肉。然后回到開始的動(dòng)作，每只腳要分別重復(fù)十次。

　　第二個(gè)，毛巾深蹲運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以收緊我們的臀部以及手臂的肌肉，還可以有益我們心肺功能。這個(gè)的動(dòng)作的做法是兩只腳先站立于我們的肩膀同寬，腳尖略微向外側(cè)。兩只手拉緊毛巾指過(guò)頭，兩手的距離要大于肩寬，做深蹲動(dòng)作。在做這一個(gè)深蹲動(dòng)作的時(shí)候，我們的背部一定要挺直臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子。要注意膝蓋不要超出我們腳趾所在的水平線，這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)做三組，每組達(dá)到十次。

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　　第三個(gè)，貼墻單腿平舉運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作聽起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)一點(diǎn)都不容易。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉到我們的臀部以及腿部，肌肉和臀部后肌肉群。這個(gè)動(dòng)作的做法是我們的背部與胯部緊貼著墻邊站立，兩只腳離我們的墻壁有一定的距離，雙手貼在墻上，然后身體慢慢的貼著墻往下蹲，直至到我們的膝蓋呈90°角，接著向前抬起我們的右腳，停留兩秒鐘之后放下再直起左腳同樣也是停留兩秒鐘，兩條腿分別重復(fù)20次左右。

　　第四個(gè)，平板支撐和伏地挺身運(yùn)動(dòng)。

　　平板支和伏地挺身這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)是一套非常全面的全身動(dòng)作，能夠有效的提臀瘦腹部以及塑造我們雙腿的線條。這個(gè)動(dòng)作的做法是我們的前必要支撐在地面呈平板支撐的狀態(tài)，肩膀和我們的腳要呈一條直線。收緊我們腹部的肌肉，使我們的身體維持平衡。手掌撐在地面上，上半身向上挺起，停了兩秒鐘之后成伏地挺身的狀態(tài)，然后回到原始的動(dòng)作，重復(fù)20次。

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　　第五個(gè)，踢毽子運(yùn)動(dòng)。

　　踢毽子也是減肥當(dāng)中有氧運(yùn)動(dòng)的一種，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)。如果你想快速的提臀瘦身，但是又不想做一些比較累的運(yùn)動(dòng)，那么你可以嘗試一下踢毽子這一個(gè)提臀方法。這個(gè)方法也非常適合長(zhǎng)期呆在辦公室工作的白領(lǐng)們，因?yàn)樯习嗟臅r(shí)間比較忙，下班之后可以抽一點(diǎn)時(shí)間踢毽子。

　　第六個(gè)，室內(nèi)自行車運(yùn)動(dòng)。

　　知情車其實(shí)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但是作為提臀的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)是那自行車運(yùn)動(dòng)也是受到了大家的熱捧。室內(nèi)自行車運(yùn)動(dòng)的好處是運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自行調(diào)節(jié)。做50個(gè)室內(nèi)自行車運(yùn)動(dòng)可以消耗200卡路里量，速度加快的話卡路里消耗量可以達(dá)到420卡路里。

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