如何塑造好身材

每到過完年，許多 妹子 為 了穿 上 漂 亮 的 春裝都 急 于 塑 身減 肥。面對無 數(shù)種 減 肥 方法， 小 編 還是 提 倡 “ 健 康減 肥 ，科 學(xué) 塑身 ”， 不要為 了追 求 好身 材 而 盲 目 瘦 身。

方法/步驟

1

認(rèn)清自己的體型

在減 肥 塑身前，認(rèn)清自己的體型身材是一件很重要的事情，脂肪是可以通過鍛煉減掉的，但是如果是因為骨架的原因，那你無論多努力都不可能達(dá)到想要的效果。所以，如果你天生屬于粗壯型的骨架，就不要拿竹竿型的模特兒身材要求自己啦。

對于東方女性來說，身材主要有以下特點：

1. 腰、臂、大腿等下半身較肥胖

2. 手臂粗、厚 胸

3. 全身 肥 胖

認(rèn)清自己的身材特征，才好對癥 瘦身，塑 出好身材

2

擺脫蝴蝶袖

上臂 的 內(nèi)側(cè) 靠 近 腋 下 淋 巴腺 ，所 以 采 用 疏 通 淋 巴 的 方法 ， 增 加 手 臂 的 代 謝循 環(huán) ， 搭 配 有 排毒 和 消 脂 效 果 的精 油 ， 可 以 有 效改 善 手 臂 贅 肉 以及 松 弛  的問題

3

秀出大長腿

久坐或久站的人，因為循環(huán)不佳，都會出現(xiàn)水腫，并且伴隨靜脈曲張問題，建議每天堅持3件事：

精油按摩 腿10分鐘

抬腿運(yùn)動30分鐘

足浴10分鐘

4

告別小肚腩

用精油平小腹的好處——瘦身的同時可以改善腸 胃和消化問題

5

小屁股翹起來

長期坐辦公室的人，由于沒有運(yùn)動的配合，造成血液循環(huán)不佳，很容易產(chǎn)生水腫。

運(yùn)用精 油按 摩，可以使 臀 部皮下脂肪消耗，加強(qiáng)組織代謝，使 臀部肌肉更為緊實：

⑴ 上下班多走路

⑵ 在辦公室記得一個小時要起身站立走動

水晶皂托上的凸點可以幫你按摩穴位，打散身體局部脂肪，加速按 摩 油的吸收，提高按 摩功效每次2分鐘，每天三次，堅持一個月，會有顯著效果，不過貴在堅持哦：

挺直的上身可以有效鍛煉腰 腹用力互撐的雙臂可以緊實上臂后抬腿既起到提 臀的作用，又鍛煉了腿部肌肉

6

改善飲食習(xí)慣

對于一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當(dāng)然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥 胖。

吃飯時盡量做到細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。有研究表明，狼吞虎咽者更容易導(dǎo)致進(jìn)食過量，從而引起肥胖。

7

 好身材動起來

運(yùn)動是最健康、最安全的方法。長期堅持運(yùn)動，可以使人體更加健康、更加充滿活力。如果能根據(jù)身體的承受能力，保證每周進(jìn)行3-5次、每次為時30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于保持體重，改善身體對胰 島 素 的 敏 感 性 ，提高心血管、呼吸系統(tǒng)的功能均是大有裨 益的。

END

注意事項

長期坐辦公室的人，由于沒有運(yùn)動的配合，造成血液循環(huán)不佳，很容易產(chǎn)生水腫。

根據(jù)身體的承受能力，保證每周進(jìn)行3-5次、每次為時30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，對于保持體重，改善身體，提高心血管、呼吸系統(tǒng)的功能均是大有裨益

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